Víš, co se stane s tvým tělem, když omezíš cukr? Takto se začne měnit
Poté, co vysadíš cukr, jsou první dny nejkritičtější. Pocítíš abstinenční příznaky. No asi po týdnu se to otočí k lepšímu a pocítíš první pozitivní změny.
Cukr je jednou ze základních surovin, kterou konzumujeme. Zajímavostí je, že zatímco kolem roku 1900 průměrný člověk spotřeboval přibližně 40 kilogramů cukru, v roce 2009 to už bylo až 81 kilogramů. Málokdo si to uvědomuje, ale cukr je součástí mnoha potravin. Nemusíme mluvit o tom, že stále více konzumujeme také slazené nápoje, které představují „prázdné kalorie“ vnášené do našeho těla.
Zamýšlel jsi se někdy nad tím, jak by tvoje tělo reagovalo, kdyby sis ze svého jídelníčku vyřadil rafinovaný cukr? Pojďme se na toto téma společně podívat níže.
Co se stane s tvým tělem, když vyloučíš cukr?
Není žádným tajemstvím, že cukr působí na lidské tělo jako droga. Přesto ho ve velkém konzumujeme. Výzkumy dlouhodobě poukazují na souvislost mezi vysokým příjmem cukru a obezitou, jaterním ztučněním, cukrovkou 2. typu a srdečně-cévními onemocněními. Kdybys cukr vyřadil ze svého jídelníčku, dojde ke stabilizaci hladiny krevního cukru a inzulínu, čímž se zabrání prudkým výkyvům energie, přibližuje server medicalnewstoday.com.
Možná se teď ptáš, co to znamená. Výsledkem by byla stabilnější energie během dne a méně náhlých pocitů únavy. Kromě toho dojde k zvýšení citlivosti buněk na inzulín a snížení rizika rozvoje cukrovky 2. typu, doplňuje health.com.
Poděkuje ti i tvá váha, začneš hubnout
Když omezíš cukr, s velkou pravděpodobností dojde i k poklesu tvé váhy, zvláště pokud sis byl zvyklý dopřávat si sladkosti. Nadbytečný cukr podporuje ukládání tuku v oblasti břicha, což zvyšuje riziko cukrovky a srdečních chorob.
Tady se však pozitivní změny na tvém těle nekončí.
Nadbytek cukru ve stravě podporuje záněty a nadměrnou tvorbu mazu, což zhoršuje akné. Pleť může být proto čistější a projevy akné se zmírní. Zlepšit se mohou i některé trávicí obtíže, jako například pálení žáhy či syndrom dráždivého střeva.
Neméně důležité je snížení rizika závažných civilizačních chorob. Nadměrný příjem cukru vede k obezitě, vysokému krevnímu tlaku a zvýšeným triglyceridům, což může způsobovat srdečně-cévní onemocnění. Snížením příjmu cukru snížíš i riziko diabetu, kardiovaskulárních chorob či nealkoholového jaterního ztučnění. A co je nejlepší, mnohé z těchto pozitivních účinků se mohou objevit již během několika týdnů.
Je to zkouška na psychiku
Musíme však říci, že když vysadíš cukr, zpočátku se můžeš setkat s psychickými problémy. Konkrétně se u tebe mohou projevit abstinenční příznaky. V prvních dnech se často dostaví podrážděnost, úzkost či dokonce mírná depresivní nálada, často doprovázená bolestmi hlavy a únavou. Je to způsobeno tím, že tvoje tělo vyžaduje rychlou energii, ale ty mu ji nedodáváš. Dobrou zprávou je, že tento stav obvykle ustoupí během několika dnů až jednoho týdne.
Poté se začne tvoje psychika zotavovat a zlepšovat. Nálada se stabilizuje a mozek již nebude vystaven prudkým výkyvům glukózy. Výsledkem je méně výkyvů nálady a lepší koncentrace. Postupně bude slábnout i chuť na sladké. Celkově lze říci, že když si zvykneš na život bez cukru, budeš pociťovat vyrovnanější mentální pohodu a více psychické energie.
Kdy se dostaví změny
Pojďme se však podívat, jak dlouho trvá odvyknout si od cukru. Nejkritičtější jsou první dny. Tělo reaguje abstinenčními příznaky, jako jsou silná chuť na sladké, podrážděnost, bolest hlavy a únava. Tento stav je však pouze dočasný. Přibližně po týdnu až deseti dnech většina nepříjemností ustoupí. Chuť na sladké citelně oslabne a stabilizuje se ti energie. Pravděpodobně se budeš cítit i lehčí, když začneš hubnout.
Přibližně po měsíci až měsíci a půl budou pozitivní změny ještě viditelnější. Nastává výraznější úbytek váhy, zlepšení stavu pleti a stabilní, dobrá nálada bez výkyvů. Už nebudeš mít ani chuť na sladké. Ve zdravotních ukazatelích můžeš pozorovat zlepšení, například nižší hladinu triglyceridů a stabilnější cukr v krvi.
