Těchto 5 běžných potravin tě posílí lépe než káva. Dodají ti energii a určitě je máš doma

Pokud se často cítíš unavený nebo bez energie, nemusíš hned sáhnout po šálku kávy nebo energetickém nápoji. Existuje mnoho potravin, které ti dodají energii přirozeně, a na delší dobu podobně jako kofein. To co jíme má obrovský vliv na to, jak se cítíme a kolik energie máme. Při správné stravě můžeš svému tělu dopřát energii na několik hodin, bez jakýchkoli dalších doplňků.

Potraviny, které ti dodají energii

Ve dnešní uspěchané době se mnoho lidí setkává s nedostatkem energie. Každodenní kolotoč, noční život a brzké vstávání mohou naše tělo velmi vyčerpat. Mnoho lidí při ztrátě energie sáhne po kávě, energetickém nápoji nebo matcha. Ale věděl jsi o tom, že správné potraviny dokážou doplnit tvoji hladinu energie ještě lépe než tyto nápoje?

Právě nevyvážená strava je jedním z faktorů, které způsobují chronickou únavu. Živiny z potravin dodávají našemu tělu energii. Když naše tělo pociťuje deficit živin, reaguje na to únavou, slabostí, vyčerpáním, ale i závratěmi či mdlobou. Naštěstí potraviny, o kterých ti povíme níže, mohou výrazně ovlivnit tvou tělesnou, ale i mentální energii.

Ovesné vločky

Ovesné vločky nejsou oblíbenou snídaní mnoha z nás jen tak bez důvodu. Obsahují rozpustnou vlákninu, která má pozitivní vliv na tvorbu naší přirozené mikroflóry,, pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu a podporuje zdraví srdce. Skvělé je, že tato vláknina zajišťuje delší pocit sytosti.

Kromě vlákniny ovesné vločky obsahují komplexní sacharidy, které se v těle postupně rozkládají. Díky tomuto postupnému rozkladu se uvolňuje energie do těla po delší dobu. Postupné uvolňování zajistí stabilní hladinu cukru v krvi a tak se vyhneš výkyvům, které způsobují únavu.

Ořechy a semena

Mandle, vlašské ořechy, dýňová nebo lněná semena jsou skvělým způsobem jak doplnit energii do tvého těla. Zmiňované ořechy a semena, ale i mnoho dalších, jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny, vlákninu a minerály. Ačkoli to zní překvapivě, tyto malé pochutiny tě zasýtí a dodají ti energii. Ořechy také obsahují hořčík, který se podílí na přeměně potravin na energii.

Mimochodem, vědci nedávno zjistili, že ořechy, pokud je obvykle snídáš, mají tendenci nakopnout a to v dobrém slova smyslu mozek a jeho fungování.

Zelenina

I zeleninový salát může být skvělým tipem, pro svačinu nebo oběd. Udělej si salát s použitím rukoly, mangoldu nebo jiné listové zeleniny, a tak nabij své tělo nejenom vitamíny a minerály, ale i energií. V listové zelenině se nachází látky, které jsou potřebné pro tvorbu energie. Mezi tyto látky patří železo, hořčík, kyselina listová ale i vitamíny skupiny B.

Právě železo je velmi důležitý prvek, nejen při tvorbě energie. Pomáhá při roznášení kyslíku po těle. V důsledku jeho nedostatku dochází k únavě a ospalosti.

Vejce

Vejce jsou velmi oblíbenou potravinou snad v každé domácnosti. Používají se při vaření, pečení ale i jako samostatné jídlo. Jsou nejkomplexnější potravinou, kterou můžeme přijmout, protože obsahují vysoký obsah bílkovin a vitaminu B12. Tyto látky hrají klíčovou roli v energetickém metabolismu. Také podporují správnou činnost svalů a pomáhají při regeneraci organismu.

Pokud si na snídaně dáš vajíčka, budeš mít energii na celé dopoledne.

Řecký jogurt

Podobně jako vejce i řecký jogurt má vysoký obsah bílkovin. Tento vysoký obsah bílkovin pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, aby nedocházelo k jejím výkyvům. Kromě bílkovin je bohatý i na sacharidy, které ti dodávají rychlou energii. Díky této kombinaci je řecký jogurt ideálním tipem na snídani, svačinu nebo jako snack po fyzické aktivitě, když potřebuješ doplnit energii.

Řecký jogurt také obsahuje vysoký obsah probiotik, které jsou potřebné pro správnou střevní mikroflóru. Zdravé trávení je důležité pro správné vstřebávání živin a tedy i jejich přeměnu na energii.