Nemůžeš usnout nebo máš špatný spánek? Tento trik s kiwi doporučuje i doktor a budeš litovat, že jsi o něm nevěděl
Kiwi může výrazně zlepšit kvalitu tvého spánku. Obsahuje serotonin, melatonin a antioxidanty, které ti pomůžou rychleji usnout, spát déle a probouzet se více odpočatý.
Kvalitní spánek je něco, co mnohým chybí. Pokud nemáš dostatek spánku, nejenže se cítíš unavený, ale jeho nedostatek může negativně ovlivnit tvé zdraví a chování. Jedna studie například ukázala, že lidé, kteří trpí dlouhodobým nedostatkem spánku, pociťují více stresu a hněvu. To je způsobené tím, že deprivace spánku narušuje spojení mezi amygdalou a prefrontálním kortikem, což vede k přehnaným reakcím na stres a zhoršení nálady. Zároveň trpí i hipokampus, což je oblast mozku, která je zodpovědná za paměť, což snižuje schopnost vytvářet nové vzpomínky a zapamatovat si informace. Uvažoval jsi někdy nad tím, jak můžeš zlepšit kvalitu svého spánku? Někdy stačí udělat méně, než si myslíš.
Možná se teď ptáš, jak můžeš zlepšit kvalitu svého spánku. Existuje jeden jednoduchý trik, na který upozorňuje doktor Tomáš Kaštovský na sociální síti. Nemusíš se bát žádných složitých rituálů. Je to jednodušší, než si myslíš, stačí, když sníš jeden až dva kusy kiwi zhruba hodinu před spaním.
Kiwi má na spánek pozitivní vliv
Kaštovský odkazuje na studii, ve které vědci zkoumali vliv kiwi na kvalitu spánku sportovců. Nejde ale o jedinou práci vědců, která se věnovala tomuto tématu. Jedna z dalších studii, zkoumala, jak konzumace kiwi ovlivňuje spánek ale na běžné populaci. V tomto konkrétním případě výzkumníci sledovali dospělé lidi s poruchami spánku, kteří po dobu čtyř týdnů jedli každý večer dva kusy kiwi před spaním. Výsledky ukázaly, že účastníci spali zhruba o hodinu déle. To ale nebylo vše. Během spánku se o 27 % snížil počet nočních probuzení a účastníci se po probuzení cítili svěžejší, bystřejší a odpočatější. Navíc se jim podařilo usnout rychleji. K obdobným závěrům dospěla i studie se sportovci.
Vědci tyto pozitivní účinky připisují kombinaci antioxidantů, serotoninu a vitaminu C obsažených v kiwi. Pokud jsi to nevěděl, kiwi obsahuje serotonin, což je neurotransmiter, který reguluje náladu a spánkový cyklus. Vyšší hladina serotoninu může pomoci zkrátit dobu usínání a snížit počet probuzení během noci.
Některé odrůdy kiwi (zejména zlaté) navíc obsahují i přírodní melatonin, což je hormon, který řídí cirkadiánní rytmus. Ačkoli jeho koncentrace v ovoci není vysoká, může jemně podporovat nástup spánku.
Kiwi má také další benefit a to vysoký obsah vlákniny a enzymu aktinidin, který napomáhá trávení proteinů. Pokud si dáš lehkou večeři a potom kiwi, může to usnadnit trávení během noci.
Je však třeba říci, že pokud máš problémy s pálením žáhy nebo refluxem, konzumaci kiwi před spaním by sis měl rozmyslet. Kyselost tohoto ovoce totiž může u některých lidí podráždit žaludek.
