Je to pouze „ššš“, ale funguje to! Tenhle podceňovaný trik je tajemstvím lepšího spánku

Spánek je základní potřebou každého živého tvora. Nicméně, i když je pro nás spánek nezbytný, mnohým lidem s ním dělá problémy. Ať už odráží tvůj obtížný proces usínání pracovní stres, rušivé zvuky z okolí, nebo osobní problémy, spánek bys neměl zanedbávat. Spánek ovlivňuje totiž všechny procesy v našem těle. Co ale dělat, když opravdu nemůžeme usnout?

Tajemství lepšího spánku!

Některým lidem se usínání nedaří snadno. Ať už tě ruší vnější zvuky, tvé myšlenky nebo stres, usínání může být skutečně složitou situací. Dokonce i když usneš, může tě jakýkoli malý zvuk vyděsit a probudit. Tento problém se však dá snadno a rychle odstranit. Podle portálu verywellmind.com by jsi měl vyzkoušet bílý šum, pokud máš problém s usínáním. Co tedy je bílý šum a jak se dá použít na zlepšení spánku?

Co je bílý šum?

Když mluvíme o bílém šumu, nemusíš si představovat nic zvláštního. Jedná se o určitý typ zvuku. Bílý šum je konzistentní zvuk, který zahrnuje všechny různé zvukové frekvence, které lidské ucho slyší, přehrávané na stejné hladině. Tento zvuk můžeme popsat jako monotónní „ššš“. Mnoha lidem připomíná ventilátor, statické rádio, klimatizaci, déšť na střeše nebo rozbíjení mořských vln o skály.

Tento zvuk je pro nás přirozený, ačkoli to v dnešní době tak nemusí vypadat. Zatímco dnes jsme při usínání zvyklí na hluk televize, aut nebo hlučných sousedů, v minulosti lidé usínali při zvucích přírody, jako je šustění listí, mořské vlny nebo bzučení hmyzu.

Zajímavostí je, že bílý šum není jediným typem uklidňujícího zvuku. Existují také jiné “barevné” šumy, jako například růžový a hnědý šum. Růžový šum má jemnější a hlubší tóny než bílý, připomíná například déšť, vítr nebo tlumené zvuky lesa. Tento zvuk je pro lidské ucho přirozenější a některým lidem se při něm spí ještě lépe. Hnědý šum je ještě hlubší a hutnější, podobný zvuku vzdáleného hromu nebo silného větru. Někteří lidé ho považují za nejklidnější ze všech. Každý člověk ovšem vnímá zvuky jinak, proto je dobré vyzkoušet, který ti nejvíce vyhovuje.

Jak bílý šum pomáhá se spánkem?

Bílý šum je skvělým pomocníkem při spánku, zejména pro ty, kteří žijí v rušných oblastech nebo mají problémy s usínáním. Jelikož bílý šum zůstává konstantní a nemění se, dokáže blokovat náhlé zvuky v tvém okolí, které by tě mohly probudit během spánku. Dokáže efektivně překrýt mnoho rušivých zvuků, jako je doprava, štěkání psů, vrzání dveří nebo mluvení lidí.

To funguje tak, že bílý šum maskuje rušivé zvuky, aby tvůj mozek mohl relaxovat. Tím, že se uvolní také celé tělo, podaří se ti snadněji usnout. Pokud necháš tento zvuk hrát i během noci, tvůj spánek bude hlubší a nebudeš se během noci probouzet. Bílý šum má také pozitivní účinky při uklidňování a uspávání dětí, stejně jako u lidí s ADHD nebo úzkostí.

Jak používat bílý šum na spaní?

Při používání bílého šumu na spaní je důležité ho poslouchat nepřetržitě. V opačném případě nemusí být jeho účinky dost silné. Proto bys neměl používat časovače, ale vybrat aplikaci, která bude fungovat celou noc bez přerušení. Případně si můžeš pustit video z YouTube. Kromě toho se ujisti, že je bílý šum dostatečně hlasitý, aby přehlušil nepříjemné zvuky. Zároveň by však neměl být příliš hlasitý, protože může nadměrně stimulovat tvůj mozek nebo dokonce poškodit sluch.