Spíš pod oknem? Odborníci prozradili, proč to může zničit tvůj spánek

Spánek je jednou ze základních potřeb člověka. Čím dál víc se mluví a klade důraz na to, že bychom si měli umět dopřát delší, ale hlavně kvalitní spánek. Díky němu jsme následně schopní plně fungovat celý den a zvládat i náročnější výzvy. Pokud ale chceme dosáhnout kvalitního spánku, není důležité jen to, jak dlouho spíme, ale také to, kde spíme.

Proč by čelo postele nemělo být umístěno pod oknem

Ložnice je místem odpočinku, relaxace a obnovy sil. Abychom se v ní cítili dobře, nestačí jen kvalitní matrace nebo hezké povlečení. I když to může znít překvapivě, velkou roli při našem spánku hraje i to, kde máme postel umístěnou.

Jednou z nejčastějších chyb při zařizování ložnice je právě to, že čelo postele se nachází přímo pod oknem. Na první pohled se to může zdát praktické. Pokoj působí větší a myslíme si, že během noci dýcháme čerstvý vzduch, ale ve skutečnosti tomu tak vůbec není.

Hluk ruší spánek

I když jsou moderní okna často vybavena izolačním sklem, stále propouštějí více zvuku než stěna. Portál klix.ba uvádí, že hluk, který během spánku proniká do místnosti, může vést ke stresu a hromadění negativní energie. To způsobuje probouzení během noci a celkovou únavu následující den.

Světová zdravotnická organizace (WHO) dokonce varuje, že dlouhodobé vystavení hluku během spánku může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, srdečních problémů a vyšší hladiny stresových hormonů. WHO doporučuje, aby hladina hluku v ložnici během noci nepřesáhla 40 decibelů. A když spíš přímo pod oknem, hluk proniká ještě výrazněji, protože ho blokuje méně překážek.

Nedostatečný tepelný komfort

Okna patří mezi největší zdroje tepelných ztrát. Přes ně proniká množství tepla v létě a chladu v zimě. Pokud máš hlavu během spánku přímo pod oknem, můžeš cítit nepříjemný průvan nebo teplotní výkyvy. To může vést k neklidnému spánku, bolestem hlavy a dokonce k oslabené imunitě. Podle odborníků z National Sleep Foundation je ideální teplota ložnice 18 až 20 °C. Pokud je ložnice chladnější nebo naopak přehřátá, tělo se během noci častěji budí a nedosahuje hlubokých fází spánku.

Světlo narušuje tvorbu melatoninu

Kromě hluku a teplotních rozdílů je problémem spánku pod oknem i světlo. Měsíční svit, brzké ranní paprsky nebo pouliční lampy pronikají do ložnice. Pokud máš hlavu přímo pod oknem, je pravděpodobné, že budeš na světlo citlivější. Podle Mayo Clinic už i slabé světlo dokáže snížit tvorbu melatoninu až o 50 %. Melatonin je hormon, který reguluje cyklus spánku a bdění. Jeho nedostatek může vést k povrchnějšímu spánku, častějšímu probouzení a pocitu únavy po probuzení.

Praktické problémy

Kromě vlivu na kvalitu spánku přináší takové umístění postele i praktické komplikace. Pokud čelo postele stojí pod oknem, větrání místnosti je složitější. Používání záclon či závěsů může být v takovém případě rušivé. Při otevírání okna se mohou záclony nebo závěsy opírat o postel, čímž se rychleji špiní a zároveň překážejí při spánku. Navíc otevřené okno v kombinaci se spaním přímo pod ním zvyšuje riziko nachlazení nebo bolestí hlavy.

Jak správně umístit postel

Nejlepší je, pokud čelo postele směřuje k prázdné stěně. Postel by měla být umístěna tak, abys měl dobrý výhled na okno i dveře, ale zároveň by neměla být příliš blízko ani k jednomu z nich. Pokud máš velmi malou ložnici a jiná možnost neexistuje, snaž se alespoň minimalizovat negativní vlivy.

Použij silné, těžké závěsy nebo blackout rolety, které efektivně blokují světlo i část hluku. Pomoci může také dodatečné těsnění oken nebo trojskla, která výrazně snižují přenos hluku i tepelných ztrát. Pokud tě světlo nebo zvuk i tak ruší, řešením mohou být špunty do uší nebo spánková maska.

Pokud máš rád i tipy z feng shui, tento starodávný přístup doporučuje mít čelo postele vždy opřené o pevnou stěnu. Pocit stability údajně přispívá k psychické pohodě a hlubšímu spánku. I když jde spíš o filozofický přístup, pro mnoho lidí to může být další důvod, proč se vyhnout umístění postele pod okno.