Tyhle rady ti mají pomoci usnout, ale ve skutečnosti ti mohou spánek zničit. Většina lidí jim přesto věří

Spánek je základní lidskou potřebou, bez které naše tělo nedokáže fungovat. Během spánku se regeneruje nervový systém, obnovují se svaly, posiluje imunita a mozek zpracovává všechny informace z celého dne.

Dlouhodobý nedostatek spánku může vést k problémům se soustředěním, oslabené imunitě a dokonce i k vyššímu riziku onemocnění srdce či cukrovky. Přesto v dnešní době mnoho lidí trpí nespavostí. Ať už je způsobena stresem, nezdravým životním stylem nebo jinými faktory, neustále hledáme způsoby, jak se jí zbavit. Na internetu najdeme spoustu rad, jak si se spánkem poradit. Pravda je ale taková, že mnohé z těchto rad nejenže nefungují, ale dokonce ti mohou nespavost ještě zhoršit.

Tyto rady na nespavost raději nezkoušej

To, zda budeme mít kvalitní spánek, závisí na více faktorech, jako jsou naše návyky či prostředí, ve kterém žijeme a spíme. Portál klix.ba ale upozorňuje, že některé rady, které podporují dobrý spánek u lidí bez problémů se spánkem, mohou být kontraproduktivní pro ty, kteří nespavostí trpí.

Trávení více času v posteli

Mnozí si myslí, že pokud mají problém se spánkem, měli by jít do postele dříve. Věří, že pokud budou ležet v posteli déle, usnou rychleji. Problém však nastává, když se minuty mění na hodiny a postel se začne spojovat ne s odpočinkem, ale s úzkostí a frustrací. Mozek si tak vytvoří spojení, že postel představuje stres a bdění. Lepší strategií je, že pokud neusneš do 20 až 30 minut, vstaň a dělej něco klidného, například si čti knihu nebo poslouchej hudbu. Jakmile pocítíš ospalost, vrať se do postele. Tímto způsobem si udržíš spojení postele se spánkem, nikoli s bdělostí.

Úplné vyloučení kofeinu

Všichni víme, že káva před spaním není nejlepší nápad. Funguje jako stimulant, který blokuje adenosin, tedy neurotransmiter zodpovědný za pocit únavy. Platí ale, že každý člověk reaguje jinak. U některých zůstává kofein v těle dlouhé hodiny, jiným se odbourá velmi rychle. Pokud máš vypozorováno, že na tebe kofein nepůsobí tak dlouho, nemusíš ho úplně vylučovat.

Striktní vázání se na přesný čas

Často slýcháme, že člověk by měl spát osm hodin denně, aby byl odpočatý. Ve skutečnosti to ale není univerzální pravidlo. Potřeba spánku je dynamická a závisí na životním stylu. Faktory jako stres, fyzické zdraví, věk, prostředí či rodičovské povinnosti výrazně ovlivňují, kolik spánku naše tělo potřebuje. Některým lidem stačí šest až sedm hodin kvalitního spánku, jiní potřebují i devět hodin. Naslouchej proto svému tělu. Pokud se přes den cítíš ospale, dopřej si více spánku. Naopak pokud nejsi unavený, netrav zbytečně moc času v posteli.

Přísné vyhýbání se obrazovkám

Určitě už jsi slyšel, že před spaním by ses měl vyhýbat obrazovkám. Ačkoliv se často říká, že modré světlo obrazovek výrazně narušuje náš spánek, nové výzkumy ukazují, že jeho vliv je ve skutečnosti mnohem menší, než se předpokládalo. Studie naznačují, že používání telefonu před spaním může spánek zkrátit jen minimálně, v průměru o pár minut. Důležitější než samotné modré světlo je spíše obsah, který před spaním sleduješ, a to, zda ti telefon nebrání jít spát v době, kdy bys měl odpočívat.

Pokud si tedy pustíš krátké, klidné video nebo použiješ aplikaci na meditaci se sníženým jasem a filtrem modrého světla, nemusí to tvůj spánek automaticky zkazit.

Fyzická aktivita a jídlo před spaním

Dalším faktorem, který mnozí podceňují, je načasování jídla a fyzické aktivity. Těžká nebo mastná jídla krátce před spaním mohou zhoršit trávení a způsobit neklidný spánek.

Podobně i intenzivní cvičení těsně před spaním zvyšuje hladinu adrenalinu a může oddálit usínání. Ideální je dát si poslední jídlo alespoň dvě až tři hodiny před spaním a náročnější tréninky plánovat spíše během dne. Pokud chceš tělu pomoci uvolnit se, klidná procházka nebo jemné protahovací cvičení večer jsou mnohem vhodnější volbou.