Kávu jsi pravděpodobně pil celou dobu špatně. Tenhle trik ti pomůže vytěžit z kofeinu maximum a pořádně tě nakopne

Únava během dne je něco, co známe všichni. Ať už pracuješ v kanceláři, za pásem nebo jsi student, každého občas přepadne odpolední útlum. Po obědě přichází tíha na víčkách, mysl zpomaluje a i ty nejjednodušší úkoly se zdají být náročnější než ráno. Mnozí z nás právě v tu chvíli sahají po šálku kávy, která by nás měla nakopnout k další práci. Ale co když ti řeknu, že sis dával odpolední kávu celou dobu špatně?

Co je kofeinový spánek

Kofeinový spánek je krátký šlofík, který si člověk dopřeje ihned po vypití kávy nebo jiného kofeinového nápoje. Na první poslech to zní zvláštně, spát po tom, co si dáš kávu? Vždyť kofein je přece stimulant, který nás má udržet vzhůru. Jenže kombinace těchto dvou činností tě dokáže nakopnout mnohem víc než samotná káva. Musíš ale vědět, jak na to.

Podle portálu Zolpium nastupuje účinek kofeinu až po určité době, přibližně po 20 až 30 minutách od jeho konzumace. Když si tedy lehneš hned po dopití kávy a na chvíli usneš, mozek má šanci zbavit se únavy prostřednictvím krátkého spánku. Pokud dodržíš ideální dobu 15 až 20 minut, kofein začne působit přesně ve chvíli, kdy se probudíš. Tento efekt je tak silný, protože kombinuješ dva procesy, odstranění adenozinu krátkým spánkem a zablokování jeho dalšího působení kofeinem.

Jak kofein funguje v těle

Kofein není jen v kávě, ale i v čaji, energetických nápojích nebo dokonce v některých lécích. Jeho účinek nespočívá v tom, že by nám přímo dodával energii, ale v tom, že mění způsob, jakým mozek zpracovává signály únavy.

Jedním z produktů činnosti nervových buněk je adenozin. Tato látka se během dne v mozku hromadí a vyvolává pocit únavy a potřebu odpočinku. Adenozin je tedy jakýmsi ukazatelem toho, kolik energie už tělo spotřebovalo. Když vypijeme kávu, kofein se začne vstřebávat do krevního oběhu a následně proniká do mozku. Tam se usazuje na místech, kde by se jinak ukládal adenozin. Díky tomu mozek nedostane signál, že jsme unavení, a my se cítíme bdělejší, soustředěnější a odolnější vůči únavě.

Proč spánek účinek zesiluje

Během krátkého spánku se mozek stihne přirozeně zbavit části adenozinu. Když se probudíš, máš v mozku méně adenozinu a přesně v tu chvíli nastupuje kofein, který obsadí volné receptory. Výsledkem je mnohem silnější pocit energie než po samotné kávě.

Vědci dokonce doporučují, aby tento spánek byl opravdu krátký, ideálně 15 až 20 minut. Pokud bys spal déle, přepadl bys do hlubší fáze spánku a po probuzení by ses cítil ještě víc rozbitý, což je efekt známý jako spánková inercie.

Kdy je nejlepší čas na kofeinový spánek

Odborníci doporučují využívat tento trik hlavně po obědě, kdy přirozeně přichází útlum energie. Není vhodné zkoušet ho večer, protože by ti mohl narušit noční spánek. Také se nedoporučuje pít příliš silnou kávu, ideální je jedna malá šálka espressa nebo filtrované kávy.

Hned po vypití kávy většina lidí nezaznamená okamžitý efekt. Trvá zhruba 20 minut, než kofein dosáhne nejvyšší koncentrace v krvi. To je přesně čas, který se využívá při kofeinovém spánku. Během těchto minut si dopřeješ krátký šlofík. I takový spánek stačí na to, aby se mozek začal zbavovat nahromaděného adenozinu. Nejde sice o hlubokou regeneraci jako při nočním spánku, ale i tento krátký odpočinek výrazně odlehčí nervovému systému. Když se po šlofíku probudíš, hladina adenozinu je nižší a receptory jsou volnější. A právě v ten okamžik nastupuje kofein, který receptory zablokuje. Díky tomu má tělo pocit, že má víc energie, a mozek dokáže pracovat rychleji, soustředěněji a déle.