Víš, proč se probouzíš pár minut předtím, než ti zazvoní budík? Není to náhoda. Toto je důvod, proč

Probouzíš se pět minut před budíkem, podíváš se na hodiny a máš pocit, že tvé tělo ví něco, co ty ne. Žádné nadpřirozené schopnosti v tom ale nejsou. Tvé tělo si jednoduše nastavilo vlastní vnitřní budík a všechno má na svědomí jeden nenápadný hormon, kortizol.

Profesor Andrew Huberman ze Stanford School of Medicine vysvětluje, že kortizol je sice známý jako stresový hormon, ale ve skutečnosti je to hlavní „startovací motor“ tvého dne. Pomáhá ti probudit se, nastartovat mozek, rozproudit krev a připravit tělo na aktivitu.

Tvůj mozek má dirigenta, který řídí celé tělo

Tento proces má na starosti suprachiasmatické jádro (SCN), drobný shluk nervových buněk v hypotalamu, přímo nad zkřížením zrakových nervů (chiasma opticum). Právě tam se nachází tvůj hlavní biologický časovač, který řídí 24hodinový rytmus, od spánku přes teplotu těla až po hladinu hormonů.

SCN má výhodnou polohu, je přímo napojené na sítnici oka, takže okamžitě reaguje na světlo. A světlo je pro něj nejdůležitější signál dne.

Huberman vysvětluje, že jasné světlo po probuzení (ideálně přirozené sluneční) potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku, a zároveň spouští prudký nárůst kortizolu. Tento ranní „výstřel“ hormonů dává tělu jasně najevo, že den začal, a zároveň nastavuje rytmus pro následující ráno. Díky tomu SCN ví, kdy má opět připravit kortizol, aby tě probudil ve správný čas.

Tělo se učí jako hodinky

Pokud používáš budík ve stejný čas několik dní po sobě, tvůj mozek si to zapamatuje. SCN „očekává“, že v sedm hodin ráno přijde zvukový stresor, a proto začne uvolňovat kortizol pár minut dříve. To je důvod, proč se mnoho lidí probouzí těsně před budíkem, není to náhoda, ale trénovaná hormonální reakce.

Tento jev se nazývá anticipační kortizolový vzestup. Funguje podobně jako pocit hladu, který se objeví těsně před obědem. Tvé tělo se naučí očekávat, co se bude dít, a připraví se předem, aby vše proběhlo hladce.

Spánkové fáze v tom hrají roli

Zajímavé je, že k takovému probuzení často dochází i tehdy, když se mozek přirozeně přesouvá do mělčí fáze spánku, například do REM nebo NREM 1/2. To je moment, kdy se tělo nejsnadněji probudí. Kortizol tehdy působí jako jemný impuls, který dokončí proces probouzení.

Naopak, pokud tě budík vytrhne z hlubokého spánku (NREM 3), cítíš se rozbitý, dezorientovaný a podrážděný. Tento stav se nazývá spánková inerce a není to nic jiného než mozek, který se snaží přeorientovat z hlubokého spánku do bdělosti.

Není to jen o stresu

Kortizol bývá často démonizován, ale bez něj by ses ráno cítil jako zombie. V přiměřeném množství dodává energii, zlepšuje soustředění a připravuje tělo na aktivitu. Nebezpečný je až tehdy, když ho máš v těle příliš mnoho po celý den, což se stává při dlouhodobém stresu nebo nedostatku spánku.

@hubermanlab Why you wake up just before your alarm clock goes off #huberman #hubermanlab #andrewhuberman #science #cortisol ♬ original sound – Andrew Huberman

Proč je rutinní spánek zázrak

Huberman zdůrazňuje, že tato „předpověď budíku“ je důkazem, proč je pravidelná spánková rutina tak důležitá. Pokud chodíš spát i vstáváš ve stejný čas, tvůj mozek dokáže přesně sladit produkci melatoninu večer a kortizolu ráno. Výsledek? Lepší spánek, rychlejší usínání a více energie během dne.

Tvé tělo je v podstatě dokonalý biologický stroj, který si samo nastavuje budík, jen potřebuje stabilní rytmus a správné světlo, aby fungovalo přesně.

Takže příště, když se probudíš pár minut před budíkem, nediv se. Tvé tělo už dávno ví, co se chystá.

„Tvůj mozek se probouzí dřív, než si to uvědomíš. A to je znak, že tvůj vnitřní budík funguje dokonale,“ říká Huberman.