Známý profesor popsal, co se děje v tvém těle, když piješ alkohol. Proto máš takovou opici a poradil, jak ji zmírnit

Každý, kdo si někdy dopřál večer víc skleniček alkoholu, zná to nepříjemné ráno potom. Bolest hlavy, sucho v ústech, žaludek na vodě, únava a někdy i zvláštní pocit úzkosti bez zjevného důvodu. Profesor Andrew Huberman ze Stanford School of Medicine, známý neurobiolog, vysvětlil, že opice není jen „trest“ za přehnaný večer. Je to celý biologický chaos, který se odehrává v tvém mozku, játrech, střevech i nervové soustavě.

Proč se cítíš nervózní i bez důvodu

Podle Hubermana alkohol na chvíli působí jako tlumič nervového systému. Snižuje aktivitu mozku, který řídí stres, a proto máš pocit uvolnění, sebevědomí či dobré nálady. Jenže tato rovnováha je pouze dočasná. Během odbourávání alkoholu se zvyšuje hladina kortizolu, známého jako stresový hormon, a zároveň se mění rovnováha mezi dopaminem a serotoninem, dvěma látkami, které řídí tvou náladu a motivaci.

Výsledkem je typický pocit „hangxiety“, tedy kombinace opice a úzkosti. Někteří lidé se ráno cítí podráždění nebo smutní, jiní mají až panické stavy. Huberman vysvětluje, že jde o chemický výkyv v mozku, dopamin, který večer stoupl, prudce klesne, serotonin je rozkolísaný a kortizol zůstává vysoký.

Alkohol ti bere spánek, i když si myslíš opak

Alkohol sice pomáhá rychleji usnout, ale snižuje kvalitu spánku. Huberman upozorňuje, že i malé množství alkoholu, například jedna sklenka vína, dokáže zkrátit délku REM fáze, tedy té nejdůležitější části spánku.

Mozek tehdy místo regenerace funguje v jakémsi „hypnotickém tranzu“. Spíš, ale tvoje tělo neodpočívá. Proto se ráno cítíš unavený, zmatený a bez energie, i když jsi spal osm hodin. Navíc alkohol zvyšuje pravděpodobnost, že se v noci několikrát probudíš, i když si to nepamatuješ.

Proč tě bolí hlava

Na vině není jen dehydratace. Alkohol nejprve rozšiřuje cévy, což způsobuje pocit tepla a uvolnění. Když ale účinek vyprchá, cévy se prudce stáhnou (vazokonstrikce), čímž se změní průtok krve v mozku. Tento „rebound efekt“ je hlavním důvodem, proč se ráno probouzíš s pulzující bolestí hlavy.

A pozor, tmavé druhy alkoholu (například whisky, rum či červené víno) způsobují těžší opice než čiré nápoje. Huberman připomíná, že je to kvůli tzv. kongenerům, vedlejším látkám vznikajícím při fermentaci a stárnutí alkoholu. Tyto příměsi zatěžují játra a zhoršují průběh opice.

Játra v pohotovosti

Tvoje játra při pití pracují naplno. Musí přeměnit etanol na acetaldehyd, velmi toxickou látku, která způsobuje nevolnost, zrychlený tep a bolesti hlavy. Až poté ji přeměňuje na acetát, který tělo dokáže snáz zpracovat. Tento proces však vyžaduje mnoho energie a vytváří oxidační stres.

Huberman proto varuje, že brát po alkoholu léky proti bolesti jako paracetamol nebo ibuprofen je špatný nápad. Játra jsou už vyčerpaná a další chemikálie je jen víc zatíží.

Střeva a zánět: skrytá část problému

Alkohol nezasahuje jen mozek a játra, ale i střevní mikrobiom, tedy kolonii bakterií, které pomáhají trávit potravu a chrání imunitu. Huberman připomíná, že alkohol narušuje tuto rovnováhu a podporuje zánět ve střevech. Výsledkem je nejen podrážděný žaludek, ale i pocit celkové únavy a „zamlženého“ myšlení druhý den.

Vědci navíc vědí, že zdraví střev úzce souvisí s náladou, proto i mírná nerovnováha mikrobiomu může zhoršit pocity úzkosti či deprese po pití.

@hubermanlab What a Hangover Does to Your Body #hubermanlab #andrewhuberman #hubermanlabpodcast #science #hangover ♬ original sound – Andrew Huberman

Dá se opice zmírnit?

Huberman tvrdí, že neexistuje žádný „zázračný lék“, který by opici odstranil, ale některé doplňky a návyky ji mohou zmírnit. Před pitím doporučuje N-acetylcystein (NAC), což je aminokyselinový doplněk, který má v těle velmi důležitou roli, pomáhá tvým buňkám zbavovat se škodlivin. Jinými slovy, pomáhá játrům rychleji zpracovat acetaldehyd. Samozřejmě je nutná i dostatečná hydratace s elektrolyty, aby tělo mělo dost minerálů.

Opice není jen nepříjemnost, ale chemický kolaps celého systému. Tvoje hormony, cévy, střeva i játra se musí vzpamatovat z náporu, který jim alkohol způsobí. Proto ráno po pití nejsi jen unavený, jsi doslova biologicky vyčerpaný.