Dokáže sport vyvážit škody, které způsobuje pití alkoholu? Realita je jiná, než si většina lidí myslí

Všichni víme, že alkohol obecně tělu neprospívá, a to ani v malých dávkách. Poškozuje játra, mozek, zvyšuje riziko rakoviny a srdečních chorob. A to je jen několik vyjmenovaných komplikací, které může alkohol způsobit. Na druhé straně, cvičení a sport jsou vychvalovány jako lék na moderní životní styl, zlepšují kondici, náladu a prodlužují život. Proto je na místě otázka, dokáže pravidelný sport neutralizovat škody způsobené pitím alkoholu? Nebo je to nebezpečná iluze? Podívejme se níže podrobněji na toto téma, co říká věda.

Jak ovlivňuje alkohol tvoje tělo

Alkohol působí na tělo několika způsoby. Poškozuje jaterní buňky, snižuje plasticitu mozku, narušuje hormonální rovnováhu a zhoršuje schopnost svalů regenerovat se po fyzické zátěži. Při nadměrném pití dochází k oslabení imunitního systému, vyššímu výskytu kardiovaskulárních onemocnění, úzkostem a poruchám spánku. Dokonce ani ten jeden proslulý sklíček před spaním ho nezlepšuje. Dlouhodobé pití vede k cirhóze jater, poškození nervového systému a zvyšuje riziko více než 10 druhů rakoviny, včetně rakoviny prsu, tlustého střeva a hrdla, upozorňuje WHO.

Dokonce i mírné pití alkoholu má svůj stín. Podle studie publikované v The Lancet, která analyzovala data téměř 600 000 lidí, už jedna sklenička alkoholu denně zvyšuje riziko srdečního onemocnění. Autoři této práce konstatovali, že „bezpečná“ dávka alkoholu ve skutečnosti neexistuje.

Nejbezpečnější hladina konzumace alkoholu je nulová, tedy i malé dávky zvyšují zdravotní rizika.

Alkohol a sport – neobvyklá dvojice

Jestliže jsi však aktivní sportovec, možná se ptáš, zda tvůj zdravý životní styl dokáže alespoň zmírnit následky občasného pití. Odpověď zní, že do jisté míry ano, ale pouze omezeně. Jinými slovy, sport, i když působí na lidské tělo pozitivně, tak nedokáže všechno zvrátit.

Studie publikovaná v British Journal of Sports Medicine v roce 2016, která analyzovala údaje od více než 36 000 lidí, zjistila, že fyzická aktivita může snížit riziko úmrtí spojené s alkoholem, ale pouze u mírné až středně vysoké konzumace. U osob, které pily nad doporučené množství, ochranný účinek sportu postupně mizí.

Jinými slovy, když si jednou za čas dáš sklenku vína a zároveň jsi aktivní, tvé tělo to pravděpodobně zvládne lépe. Ale pokud jsi „víkendový závodník“ v baru, ani hodiny v posilovně tě neochrání před dlouhodobými škodami.

Alkohol snižuje výkon

Z fyziologického hlediska má alkohol také negativní vliv na sportovní výkon samo o sobě. Snížení hydratace, narušení metabolismu glukózy a zhoršení regenerace. Podle studie uveřejněné v Journal of Strength and Conditioning Research, i jedna dávka alkoholu po tréninku snižuje syntézu svalových proteinů až o 37 %, což znamená, že svaly se hůře zotavují a rostou.

Kromě toho alkohol ovlivňuje kvalitu spánku, což má nepříznivý dopad na regeneraci těla. Snižuje REM fázi spánku, což vede k únavě, problémům s koncentrací a zhoršení sportovního výkonu.

Sportující konzument alkoholu vs. nesportující abstinent

Zajímavá otázka však zní, je na tom lépe člověk, který pravidelně pije, ale sportuje, nebo ten, kdo nepije, ale ani necvičí?

Odpověď poskytuje studie z roku 2024 publikovaná v European Journal of Public Health, která srovnávala vliv několika životních návyků. Ukázalo se, že i když sport snižuje riziko úmrtí, vysoká konzumace alkoholu riziko zvyšuje natolik, že konečný efekt je stále negativní. Naopak, člověk, který sice necvičí, ale alkohol nepije vůbec nebo jen minimálně, je na tom z dlouhodobého hlediska obvykle lépe.

O kolik si zkracuješ život?

Odhaduje se, že pravidelné pití alkoholu ve větších dávkách (např. 3 a více jednotek denně) zkracuje život o 6–10 let. Pravidelný pohyb může toto riziko snížit o přibližně 2–3 roky, ale ne úplně eliminovalt. V konečném důsledku tedy sportující alkoholik pravděpodobně žije o 4–7 let kratší než abstinent, který se aspoň trochu hýbe.

Z pohledu vědy tedy platí, že sport dokáže zmírnit některé následky pití alkoholu, především ty, které se týkají kardiovaskulárního systému a metabolismu. Avšak, neodstraní poškození jater, riziko rakoviny ani neurodegenerativní změny způsobené etanolem.