Gastroenterolog prozradil 4 druhy ovoce, které chrání před rakovinou tlustého střeva. Všechno koupíš v běžném obchodě

Některé druhy ovoce dokážou víc než jen osvěžit tělo během horkých dnů. Americký gastroenterolog dr. Saurabh Sethi, absolvent prestižní Harvardské univerzity, varuje, že rakovina tlustého střeva se stále častěji objevuje i u mladých lidí, zároveň však dodává, že prevence může být jednodušší, než si myslíme.

Ve svém virálním videu ukázal čtyři druhy ovoce, které podle vědeckých studií dokážou snížit riziko tohoto závažného onemocnění. A i když by mnozí tipovali citrusy či jablka, největší překvapení způsobilo něco úplně jiného: obyčejný meloun.

Proč právě ovoce pomáhá chránit střeva

Tlusté střevo je sídlem miliard prospěšných bakterií, které tvoří tzv. střevní mikrobiom. Pokud je v rovnováze, tělo lépe zpracovává potravu, vstřebává živiny a bojuje proti zánětům.

Když se ale naruší, například nezdravou stravou nebo stresem, vzniká prostředí, které podporuje růst škodlivých buněk. Ovoce bohaté na vlákninu, antioxidanty a rostlinné látky (fytonutrienty) pomáhá tuto rovnováhu obnovit a snižuje oxidační stres, který bývá prvním krokem k rakovinným změnám buněk.

Citrusové plody: vitamínová injekce pro střeva

Citrusové ovoce jako citrony, pomeranče, limetky a grapefruity jsou podle doktora Sethiho silnými ochránci trávicího systému. Obsahují vysoké množství vitamínu C, flavonoidů (např. hesperidinu a naringeninu) a antioxidantů, které podporují zdravé střevní prostředí a pomáhají buňkám odolávat poškození DNA.

Některé studie zveřejněné v časopise Nutrition and Cancer ukázaly, že pravidelná konzumace citrusů může snížit riziko kolorektálního karcinomu až o 17 %. Odborníci doporučují zařadit alespoň jednu až dvě porce denně, například čerstvý pomeranč nebo sklenici 100% šťávy.

Kivi jako potrava pro dobré bakterie

Kivi je plné rozpustné i nerozpustné vlákniny a výjimečně bohaté na látku nazývanou aktinidin, enzym, který pomáhá rozkládat bílkoviny a zlepšuje trávení. Pravidelná konzumace kivi stimuluje činnost střev, zmírňuje zácpu a zvyšuje rozmanitost střevní mikroflóry. Výzkum z Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ukázal, že konzumace dvou kivi denně zlepšila vyprazdňování a snížila hladinu zánětlivých markerů ve stolici. Lékaři doporučují 2–3 plody denně jako ideální dávku pro zdravé trávení.

Jablka: přirozený štít pro střevní sliznici

Jablka patří mezi nejvíce prozkoumané druhy ovoce, pokud jde o prevenci rakoviny střev. Obsahují pektin, druh vlákniny, který působí jako prebiotikum, tedy potrava pro prospěšné bakterie. Kromě toho v slupce jablek najdeme kvercetin, silný antioxidant, který pomáhá tlumit záněty a zabraňuje poškození DNA v buňkách střevní výstelky.

Studie z univerzity v Krakově dokonce prokázala, že lidé, kteří jedli alespoň jedno jablko denně, měli o 30 % nižší riziko vzniku kolorektálního karcinomu. Nejlepší účinky mají jablka konzumovaná se slupkou.

Meloun: překvapení s nejsilnějším účinkem

Největším překvapením podle doktora Saurabha Sethiho se stal vodní meloun. V jedné z metaanalýz publikovaných v Journal of Food Biochemistry byl označen za ovoce s nejsilnějším vlivem na snížení rizika rakoviny tlustého střeva. Hlavním důvodem je vysoký obsah lykopenu, červeného rostlinného pigmentu, který neutralizuje volné radikály a brání mutacím DNA. Lykopen najdeme i v rajčatech, ale v melounu je v podobě, kterou tělo dokáže snadněji zpracovat. Vědci doporučují zařadit meloun během léta alespoň několikrát týdně, ideálně čerstvý a bez přidaného cukru.

@doctorsethimd 🍓 4 Fruits That Can Lower Your Risk of Colon Cancer 🚨💥 Doctor-backed picks packed with antioxidants, fiber, and gut-healing benefits — start adding these to your diet today 👇 #guthealth #healthtips #learnontiktok #cancerprevention ♬ original sound – Doctor Sethi ⚡️

Malé kroky, velký účinek

Dr. Saurabh Sethi ve svém videu zdůrazňuje, že prevence nemusí být složitá.

„Jde o malé změny, které mají velký dopad,“ říká.

Stačí denně přidat do jídelníčku čerstvé ovoce, pít dostatek vody a hýbat se. Tělo se dokáže regenerovat, pokud mu dáme správné podmínky. A i když meloun v testech překvapil nejvíce, lékař připomíná, že skutečná síla spočívá v pestrosti – právě kombinace různých druhů ovoce vytváří pro střeva ideální prostředí pro dlouhodobé zdraví.