Kreatin je bezpečný, účinný a důležitý pro každého, říká rozsáhlá studie

Kreatin je látka, která je pro většinu z nás spojena s aktivním cvičením. Během let se ale kolem této látky šíří mnoho mýtů a polopravd. Často ji mnozí lidé mylně zaměňují s anabolickými steroidy, které jsou nelegální a škodlivé. Protože kreatin používají kulturisté a sportovci ke zvýšení výkonu, vznikl dojem, že jde o nebezpečný doping. Nebo se často můžeme dočíst o tom, že poškozuje ledviny nebo játra, způsobuje křeče nebo dehydrataci a podobně.

Nejnovější vědci z Texas A&M University přicházejí s studii, která se zabývala širokospektrálními zdravotními přínosy kreatinu. Tahle látka je doplňkem, který je oblíbený mezi sportovci pro jeho schopnost pomáhat budovat sílu a výkon. Ale zdá se, že má mnohem širší dopady, než jen budování svalů, z čehož mohou profitovat obyčejní lidé.

Vědci se rozhodli prozkoumat bezpečnost a frekvenci hlášených vedlejších účinků suplementace kreatinem. Konkrétně se zaměřili na komplexní analýzu výsledků z 685 lidských klinických studií. Hlavní výzkumná otázka spočívala v tom, zda suplementace kreatinem zvyšuje výskyt nebo frekvenci vedlejších účinků v porovnání s placebem, a zda jsou obavy o vedlejších účincích kreatinu (jako je například nadýmání nebo křeče) podložené vědeckými důkazy. Jinými slovy, zda je konzumace kreatinu bezpečná nebo ne.

Abyste našli odpověď na otázku výše, jak jsme již zmínili, prozkoumali téměř 700 studií, které se zaměřovaly na hlášení vedlejších účinků u účastníků, kteří užívali kreatin, ve srovnání s těmi, kteří dostávali placebo. K posouzení frekvence vedlejších účinků u účastníků studie použili multivariační analýzu rozptylu. Tahle analýza jim umožnila porovnat celkovou frekvenci vedlejších účinků mezi skupinou s kreatinem a skupinou s placebem, stejně jako konkrétní vedlejší účinky (např. gastrointestinální problémy, svalové křeče/bolest). Také je třeba uvést, že kromě klinických studií prozkoumali také celosvětové databáze hlášení nežádoucích událostí.

Představuje konzumace kreatinu nebezpečí?

Nejdůležitějším závěrem studie bylo, že suplementace kreatinem je bezpečná a není spojena s významnými vedlejšími účinky. Vědcům se nepodařilo identifikovat zásadní rozdíly v míře vedlejších účinků mezi účastníky užívajícími kreatin a těmi, kteří dostávali placebo.

„Neexistují absolutně žádné údaje podporující jakékoliv negativní vedlejší účinky, o kterých se neoficiálně mluví o kreatinu na internetu a v médiích,“ řekl Kreider. „Kreatin je bezpečný a důležitý pro každého, nejen pro kulturisty a sportovce.“

Dalším závěrem jejich práce bylo, že kromě zlepšení atletického výkonu a nárůstu svalové hmoty, studie potvrdila, že kreatin má široké spektrum zdravotních přínosů pro každého, tedy jak pro sportovce, tak pro nesportovce. Je důležitý pro udržení buněčné energie v těle při stresu (cvičení, nemoci) a má ochranné účinky.

Výzkumníci vysvětlují, že kreatin je důležitý v jakémkoliv věku. Může pomoci starším dospělým se ztrátou svalové hmoty a kognitivních funkcí, a u adolescentů je nízký příjem kreatinu spojen s negativními dopady na růst a tělesné složení.

Na závěr dodávají, že většina lidí má problém s příjmem dostatečného množství této látky (obzvlášť vegetariáni a vegani). Jak vysvětluje Kreider, nejbohatší zdroje ve stravě jsou červené maso a ryby, ale získat 1 gram kreatinu znamená sníst asi půl kila masa. Proto doporučuje tuto látku konzumovat v přiměřeném množství, což jsou 2 až 4 gramy (podle svalové hmoty a aktivity) z jiných zdrojů.