Mohou potraviny ovlivnit tvou plodnost? Tohle bys měl vědět!

V dnešní době je problém s otěhotněním častým jevem. Mnozí, i mladí lidé, se snaží o zplození svého potomka, avšak v důsledku nezdravého životního stylu nebo jiných faktorů se jim to nedaří. Zatímco genetika, věk, hormonální rovnováha a životní styl hrají v tomto zásadní roli, čím dál častěji se hovoří také o tom, že právě strava by mohla mít významný vliv na schopnost otěhotnět.

Má strava vliv na plodnost?

Plodnost je složitý proces ovlivněný mnoha faktory. Tento proces je výsledkem komplexní souhry hormonálního systému, genů, životního stylu a zejména zdraví reprodukčních orgánů obou partnerů. Právě v tomto procesu hraje strava stejně důležitou roli jako ostatní faktory. Stejně tak jako má strava vliv na celkové fungování našeho těla, ovlivňuje i reprodukční zdraví mužů i žen.

Strava má několik funkcí. Při snaze o oplodnění je důležité soustředit se na rozmanitou a vyváženou stravu. Studie ukázaly, že ženy s narušenou hladinou inzulínu během ovulace mají větší problém otěhotnět. Tuto rovnováhu inzulínu mohou narušovat zejména rafinované sacharidy jako sladkosti nebo bílé pečivo.

Jiné studie zjistily, že častá konzumace nezdravých tuků z fritovaných jídel nebo margarínu s obsahem trans tuků může podporovat zánět v těle, což má přímý vliv na neplodnost. Naopak, odborníci doporučují zařadit do jídelníčku zdravé tuky, jako jsou olivový olej, avokádo nebo ořechy, které působí protizánětlivě.

Které potraviny mohou pomoci zvýšit šance na otěhotnění?

Omega-3 mastné kyseliny

V mnoha případech se problémy s neplodností připisují právě mužům. Kvalita spermií je výrazně ovlivněna stravou, kterou do těla přijímáme. Příjem omega-3 mastných kyselin z ryb, chia semínek nebo vlašských ořechů může pomoci k lepší pohyblivosti a celkové vitalitě spermií, a to i u mužů, kteří trpí neplodností. Omega-3 mastné kyseliny však podporují i ženský organismus. Potrava bohatá na tyto živiny pomáhá udržovat hormonální rovnováhu, podporuje zdravý vývoj vajíček a jeho úspěšné uhnízdění v děloze.

Komplexní sacharidy

Již jsme zmínili, že rafinované sacharidy mají negativní vliv na plodnost. Avšak ty komplexní mohou plodnost podpořit, protože se vstřebávají pomalu a stabilizují hladinu inzulínu. Komplexní sacharidy se nacházejí v celozrnném chlebu, ovesných vločkách nebo hnědé rýži.

Ořechy a semena

Pro zlepšení kvality spermií, kromě omega-3 mastných kyselin, doporučuje se také dostatek vitamínů a minerálů, zejména vitamínu C a E a selénu. Tyto látky, které působí jako antioxidanty, se nacházejí v mandlech, slunečnicových nebo dýňových semínkách, ale také v různých ořeších. Ořechy a semínka se ale doporučují nejen mužům, ale také ženám na podporu kvality vajíček.

Listová zelenina

Na celkovou hormonální rovnováhu a zdravý vývoj plodu má velký vliv kyselina listová. Ta podporuje ovulaci u žen a snižuje riziko vrozených vad plodu. Proto se její konzumace doporučuje již před početím. Kyselinu listovou (vitamín B9) můžeš přijímat z různé listové zeleniny, jako je špenát, kel nebo brokolice.