Může sport kompenzovat následky kouření? Realita je tvrdší, než si myslíš. O tomhle musíš vědět!
Sport pomáhá zdraví, ale nedokáže udělat zázraky. Vědci zkoumali, zda může fyzická aktivita kompenzovat škody způsobené kouřením. Výsledky tě překvapí.
Všichni dobře víme, že kouření podlomí naše zdraví. Vědci dokonce vypočítali, že jedna cigareta nám může v průměru zkrátit život o přibližně 20 minut. Podle Centra pro kontrolu a prevenci chorob (CDC) kouření zkracuje život v průměru až o 10 let. Naopak, pohyb a sport dokážou s naším zdravím udělat zázraky, hlavně zlepšit kondici, posílit imunitu a přidat nám několik let života navíc. Proto je na místě otázka, může sport kompenzovat kouření? Podívejme se na to bližší.
Mnozí věří, že sport může vyvážit zlozvyky, jako je například kouření. Je tomu ale opravdu tak, nebo jde pouze o mýtus?
Co s tvým tělem dělá kouření?
Kouření zhoršuje prokrvení svalů a snižuje jejich výkon. Dým z cigaret obsahuje oxid uhelnatý, který se váže na hemoglobin v krvi, čímž brání přenášení kyslíku do svalů, srdce a plic. To snižuje fyzický výkon, zejména při zátěži. Studie publikovaná v Journal of Physical Activity and Health prokázala, že kouřící dosahují nižší maximální spotřebu kyslíku (VO₂max) a to v průměru okolo 46 ml/kg/min, zatímco u nekouřících byla tato hodnota přibližně 52 ml/kg/min. Tento rozdíl výrazně ovlivňuje vytrvalost a celkový sportovní výkon.
Sportující kuřák žije déle než ten, který jen sedí
Otázkou na místě je, zda může sport aspoň částečně kompenzovat škody, které kouření způsobuje. Dobrou zprávou je, že kuřáci, kteří pravidelně sportují, mohou žít o něco déle než kuřáci, kteří se nehýbou.
Studie publikovaná v prestižním časopise The Lancet ukázala, že i minimální úroveň fyzické aktivity, jako je například 15 minut rychlé chůze denně, může prodloužit život o přibližně 3 roky a snížit riziko úmrtí o 14 % bez ohledu na kouření. To znamená, že i kuřáci, kteří se hýbou, mají nižší riziko předčasné smrti než ti, kteří jen sedí.
Kouření je stále silnější zabiják než pohyb ochránce
Na druhé straně je třeba říci, že kuřáci, kteří sportují, nežijí tak dlouho jako nekuřáci. A to platí i tehdy, když tito nekuřáci nesportují. Podle velké populace studie z databáze UK Biobank, publikované v roce 2024 v European Journal of Public Health, měli kuřáci vyšší riziko úmrtí než nekuřáci na každé úrovni fyzické aktivity. I když pohyb zlepšoval prognózu, nedokázal úplně vymazat rizika spojená s kouřením. Kombinace nekouření a pravidelného pohybu byla spojena s nejnižší úmrtností ze všech sledovaných skupin.
Takže pokud se vrátíme k otázce zpočátku, je schopen sport kompenzovat škody, které způsobuje kouření? Krátká odpověď zní, ne úplně. I když sport významně pomáhá zlepšovat zdraví srdce, plic a celkovou fyzickou a psychickou kondici, nedokáže otočit nebo neutralizovat všechny důsledky kouření. Zejména ne ty, které se týkají rizika rakoviny plic, chronické obstrukční nemoci plic nebo zúžení cév.
Kuřák sportovec vs. nesportující nekuřák
Zajímavý je i pohled na porovnání dvou velmi odlišných skupin, které jsou sportující kuřák a nesportující nekuřák. Tuto otázku položili také vědci. Výsledky jsou jasné, kouření má negativnější dopad na délku života než nedostatek pohybu.
Metaanalýza publikovaná v The Lancet v roce 2012 ukázala, že nedostatek pohybu zkracuje život v průměru o 3 až 5 let, zatímco kouření až o 10 let. Takže i když sportující kuřák pro své tělo dělá něco pozitivního, stále každý den vdechuje stovky toxických látek, a ty žádný trénink neodstraní. Při konzervativním výpočtu kuřák, který sportuje (např. 150 minut týdně), si zkrátí život o přibližně 6 až 8 let.
