Nauč se říkat „ne“ bez pocitu viny. Usnadníš si tím život

Mnoho z nás dělá některé věci pouze proto, že neumí říct „ne“. Často to děláme i u věcí, které bychom jinak neudělali, kdyby nás o to někdo nepožádal. Tato vlastnost nám umožňuje stanovit hranice v tom, čemu věnujeme svůj čas, energii, ale často i snahu a peníze.

Říct „ne“ je nezbytné pro rovnováhu mezi naším soukromým a pracovním životem. Portál drmichellerozen.com uvádí, že to také nám pomáhá předcházet přetížení našeho těla a mysli povinnostmi.

Proč je těžké říct „ne“?

Pro mnoho lidí je těžké říct ne. Tento problém se odvíjí od strachu ze zklamání druhé osoby. Společenská očekávání a touha být ve společnosti vnímáni jako dobří a nápomocní nás často tlačí do nepříjemných situací. Zdravá asertivita a stanovení zdravých hranic ti může pomoci cítit se lépe v situacích, kdy musíš někoho odmítnout.

Kdy je lepší říct ne?

Je důležité si uvědomit, kdy ti pomoc druhému dělá radost, a kdy ti naopak způsobuje těžkosti. Pokud tě převzetí nové úlohy či zodpovědnost zaťěžuje, je lepší říct ne. Je v pořádku komunikovat, pokud je na tebe něčeho moc, ať už jde o soukromý nebo profesní život.

V každé situaci je důležité si stanovit hranice. O to více to platí právě tehdy, pokud od tebe někdo žádá, abys udělal něco, co je v rozporu s tvými hodnotami. Pro uchování si sebeúcty a vlastního pohodlí je lepší říct ne.

Jak říct „ne“?

Buď jasný a přímý

Prvním důležitým krokem je vyjádřit svůj názor jasně, bez toho, abys druhé osobě nechal prostor na vyjednávání. Neměj potřebu přehnaně vysvětlovat důvod nebo se omlouvat za nepřevzetí úlohy. Jednoduše ve stručnosti vyjádři svůj názor, bez toho, abys nechal jakýkoliv prostor na nedorozumění.

Komunikuj z osobní perspektivy

Když říkáš „ne“, je důležité dát najevo, že toto rozhodnutí ovlivňuje tebe. Namísto fráze „žádáte ode mě moc…“ použij „potřebuji upřednostnit sebe, protože…“. Pokud vyjádříš své potřeby, budeš spíše respektován, než když použiješ konfrontaci.

Buď vytrvalý

V některých situacích se tě lidé mohou snažit přesvědčit, aby sis změnil názor. Je důležité zůstat ve svém rozhodnutí vytrvalý. Každý má právo stanovit si své hranice. Pokud na tebe někdo naléhá, je důležité klidně a asertivně opakovat své rozhodnutí.

Buď zdvořilý a úctivý

I když říkáš „ne“, je důležité, aby sis druhé osobě projevil úctu a pochopení. Správně zvol slova, aby sis nepůsobil tvrdě a odmítavě. Je dobré vyjádřit vděk za příležitost nebo projevenou důvěru. Následně však přímo a úctivě vyjádři svůj názor. Slušnost a úcta dokazují, že si vážíš druhou osobu, i když jí nemůžeš vyhovět.

Procvičuj si techniky asertivity

Asertivita je skvělá schopnost, jak vyjít z různých situací bez konfliktu či zklamání. Procvičování si technik asertivity ti pomůže i při efektivním říkání „ne“. Některé techniky asertivity pomáhají udržet oční kontakt či klidně a sebevědomě mluvit. Kromě toho je důležité procvičit si aktivní poslech, abys úplně rozuměl požadavku druhé osoby.

Naučit se říkat ne je důležité pro zdravé fungování ve společnosti. Stanovení si zdravých hranic pomáhá předcházet konfliktům, přetížení, ale i stresu. I když na začátku může být odmítnutí těžší, s postupnou praxí a asertivním přístupem se to stane jednodušší. Slušné odmítnutí není projev egocentrismu. Naopak, je to způsob, jak chránit svůj čas, energii a pohodu.