Piješ ráno kávu? Pokud si ji dáš v tomto čase, zlepší ti náladu nejvíc, tvrdí vědci

Představ si ráno bez kávy. Pro mnohé je to noční můra, den je ponurý, nálada mizerná a všechno se zdá nějak těžší. Ale co když ti řekneme, že to není jen v tvojí hlavě? Vědci totiž zjistili, že ranní šálek kávy má skutečně jedinečný účinek na tvou náladu. A pozor, neplatí to kdykoli, káva má své „šťastné okno“, kdy působí na tvoje emoce nejsilněji.

Tohle není jen názor pár kávomilců, kteří tvrdí, že bez espressa nefungují. Výzkumníci z Univerzity v Warwicku a Univerzity v Bielefeldu udělali experiment přímo v reálném životě. Do studie zapojili přes 230 mladých lidí ve věku od 18 do 29 let.

Každý účastník dostal do rukou svůj vlastní mobil a měl jednu jednoduchou úlohu: několikrát denně zaznamenat, jakou má náladu a zda v posledních 90 minutách vypil kávu nebo jiný kofeinový nápoj. Takhle vědci sbírali data celé týdny, v jedné části výzkumu to bylo 14 dní, v druhé dokonce 28 dní. Výsledek? Dohromady více než 28 tisíc vyplněných dotazníků.

To znamená, že vědci neseděli s účastníky v laboratoři a nepozorovali je přes sklo. Zkoumali je v jejich běžném životě, při učení, práci nebo ve volném čase.

Co zjistili?

Největší účinek kávy na náladu nastal v prvních 2,5 hodinách po probuzení. Pokud sis dal šálek v tomto čase, tvoje nálada byla znatelně lepší, měl jsi více energie a větší chuť jednat. Účinek byl tak silný, že rozdíl bylo vidět i ve dnech, kdy účastníci kávu nepili, tehdy působili ráno pochmurněji a méně aktivně.

A co zbytek dne? Káva měla stále vliv, ale už ne tak výrazný. To znamená, že odpoledne nebo večer už šálek espressa nebo cappuccina nezafunguje na tvou náladu tak jako hned ráno.

Proč tě ranní káva nakopne?

Podle vědců to souvisí s tím, co se děje v těle po probuzení. Ráno máme přirozeně vysoké hladiny hormonu kortizolu, který funguje jako vnitřní budík. Postupně však jeho hladina klesá a dostavuje se únava. Tehdy přichází na řadu kofein, který blokuje adenosin, látku zodpovědnou za ospalost, a zároveň podporuje dopamin, který se spojuje s radostí a motivací. Jednoduše řečeno, káva ti v tu chvíli nakopne mozek přesně tehdy, kdy to potřebuješ nejvíc.

Pokud chceš z kávy vytěžit maximum, vědci doporučují dát si ji přibližně do 2,5 hodiny po probuzení, ne však hned po otevření očí.

Vědci si všimli ještě jedné věci. Lidé, kteří byli ráno více unavení, pocítili po kávě větší skok v náladě. Naopak pokud byli ve společnosti, efekt byl slabší, pravděpodobně proto, že dobrá nálada z rozhovorů či smíchu sama o sobě konkurovala účinku kofeinu.

A co negativní pocity, jako smutek či deprese? Tam byl vliv kávy slabší, ale přece jen, účastníci se cítili o něco lépe i v tomto směru, i když to nebylo tak silné jako u pozitivních emocí.

Platí to pro každého?

Ano, z výsledků vyplývá, že účinek kávy byl podobný bez ohledu na to, kolik kávy kdo pije, jestli má problémy se spánkem nebo je vystresovaný. Jinými slovy, ranní šálek má šanci udělat den lepším téměř každému. Samozřejmě, existuje výjimka: pokud patříš mezi ty, kterým se po kávě třesou ruce nebo buší srdce, asi se raději spokoj s čajem.