Pokud máš problémy se spánkem, zařaď tyto potraviny do svého jídelníčku. Budeš spát jako miminko!

Kvalitní spánek je základem naší fyzické i psychické pohody a zdraví. Ovlivňuje naši energii, náladu, imunitu i schopnost se soustředit. Nikoli každý však má tu výhodu, že dokáže usnout kdekoliv a kdykoliv a má skutečně kvalitní spánek. Pokud patříš mezi ty, kteří večer dlouhé hodiny převalují v posteli nebo se v noci často budí, nemusíš hned sáhnout po tabletkách na spaní.

Problém může být také v tom, co do svého těla dáváš. Strava, kterou konzumujeme, má vliv na celkové fungování našeho těla, tedy i na spánek. Některé potraviny totiž obsahují látky, které přirozeně podporují klidný a hluboký spánek.

Tyto potraviny ti pomohou rychleji usnout!

Není každý tak šťastný, že má kvalitní spánek. Zejména v této uspěchané době mnozí z nás trpí nedostatkem spánku, nespavostí nebo častým probouzením během noci. Dříve než sáhneš po léku na spaní, zkús změnit svou stravu. To, co do našeho těla dáváme, dokáže zajímavě ovlivnit jeho fungování na každé úrovni. Jako nám jídlo dokáže dodat energii, nebo naopak nás unavit, dokáže ovlivnit i náš spánek.

Jak strava ovlivňuje spánek?

Pokud jde o jídlo, způsob, jakým začínáme a končíme den, může hrát důležitou roli v tom, jak spíme. Portál verywellmind.com vysvětluje, že určité živiny jako tryptofan, hořčík, omega mastné kyseliny a vitamín B6 jsou velmi důležité pro kvalitu spánku. Proto je důležité konzumovat potraviny, které jsou na tyto živiny bohaté.

Které potraviny pomáhají k lepšímu spánku?

Banány

Banány jsou skvělým ovocem, jejichž pozitivní účinky jsou přisuzovány především díky obsahu draslíku a hořčíku. Tyto minerály jsou pro tělo důležité, protože uvolňují svaly a uklidňují nervový systém.

Kromě toho banány mají i další pozitivní účinky, obsahují tryptofan, důležitou aminokyselinu, kterou tělo přeměňuje na serotonin a následně na melatonin. Melatonin je hormon, který reguluje náš spánek. Konzumace banánu zhruba hodinu před spaním ti může pomoci usnout klidně a přirozeně.

Čučoriedky

Toto sice malinké, ale velmi chutné ovoce je bohaté na množství živin. Díky nízkému glykemickému indexu a vysokému obsahu antioxidantů jsou čučoriedky výbornou potravinou na podporu spánku. Výzkumy potvrzují, že antioxidanty dokážou zlepšit kvalitu spánku a mohou pomoci i při problémech, jako je spánková apnoe.

Ovesné vločky

I když je většina lidí spojuje s snídaní, ovesné vločky jsou výbornou volbou i na večeři. Obsahují komplexní sacharidy, které podporují produkci serotoninu a melatoninu.

Navíc jsou bohaté na vápník a hořčík. Tyto minerály pomáhají uvolnit tělo, což vede k lepšímu a klidnějšímu spánku. Teplá miska ovesných vloček s trochou medu a banánem může být ideální večeří, která uklidní tělo a připraví tě na spánek.

Mléčné výrobky

Už naše babičky věděly, že není nic lepšího než sklenice teplého mléka před spaním. Mléčné výrobky totiž obsahují melatonin, ano, právě ten hormon, který reguluje náš spánek. Kromě samotného melatoninu se v nich nachází i tryptofan, aminokyselina, z které se melatonin v těle tvoří.

Jelikož teplé nápoje jsou samy o sobě uvolňující, nejčastěji se doporučuje pít mléko před spaním teplé. Účinky však můžeš cítit i pak, pokud ho piješ studené.