Pomáhají sklapovačky spalovat tuk? Tohle bys měl vědět

Kdo by nechtěl mít pěkné tělo a ideálně i s kostkami na břiše. Cvičení je základem k tomu, abychom se nejen cítili dobře, ale i dobře vypadali.

Břicho je částí těla, která trápí nejen ženy, ale i mnoho mužů, ačkoliv jen málokdo to přizná. Jedním ze základních cviků na břicho jsou sklapovačky, respektive sedy-leh. Někdy jsi si někdy zamýšlel, kolik sklapovaček musíš udělat, aby jsi měl vysportované břicho? Ideálně, aby sis na něm měl kostky? Pojďme se na tuto téma teď podívat blíže.

Spalují sklapovačky tuk? Krátká odpověď zní, že ne

Sklapovačky jsou skvělým způsobem, jak chceš posílit přímý břišní sval, případně příčný břišní sval, šikmé břišní svaly, a dokonce i svaly krku. Možná si teď říkáš, že když posílíš svaly, zbavíš se i tuku, kterým jsou svaly pokryté.

Věz ale, že to není tak jednoduché, jak si možná myslíš. Pokud děláš sklapovačky a doufáš, že tím spálíš tuk na břiše, budeš zklamán. Sklapovačky totiž nespalují tuk cíleně na tomto místě. Jen pro zajímavost, 1 kg tělesného tuku se rovná přibližně 7 700 kaloriím. Jedna sklapovačka, kterou uděláš, představuje přibližně 0,15 kalorie. To znamená, že aby jsi shodil jeden kilogram tuku, bylo by potřeba udělat více než 50 tisíc sklapovaček. Jinými slovy, sklapovačky nejsou dobrým nápadem, pokud chceš shodit tuk.

Ale i přesto jde o skvělý cvik!

Samozřejmě, to neznamená, že je cvikem, kterému bys se měl vyhýbat. Jsou klíčové pro posílení středu těla, což je samo o sobě důležité. Možná se teď ptáš, na co ti to bude, když nebudeš mít kostky na břiše. Odpověď je jednoduchá. Sklapovačky ti mohou například pomoci zmírnit bolesti zad, zlepšit rovnováhu, flexibilitu či držení těla. Neměl bys je tedy vynechávat.

Jak se zbavit tuku na břiše?

Pokud se ptáš, jak se můžeš zbavit tuku, tak je to komplikovanější. Spalování tuku probíhá totiž celotělově, což znamená, že tělo si vybírá, odkud tuk odebere, a to není možné „určit“ cvičením jedné partie.

Pro snížení množství tuku na břiše je nejúčinnější zdravá strava (včetně kalorického deficitu, tedy spálit více energie, než přijmeš), 45 až 60 minut kardio cvičení (např. běh, chůze, kolo…), silový trénink (který zvyšuje svalovou hmotu, a tím i bazální metabolismus) a, samozřejmě, kvalitní spánek a méně stresu, což ovlivňuje hormony související s ukládáním tuku.

Také by jsi měl snížit příjem vysoce zpracovaných potravin, rychlého občerstvení a alkoholu.