Snažíš se zhubnout bez hladovění? Tato překvapivě jednoduchá metoda překonala klasické diety, říkají vědci

Každý z nás chce nejen žít ve zdravém těle, ale zároveň také dobře vypadat. Možná sis už někdy řekl, že stačí, abys se podíval na jídlo, a už se na tebe lepí tuky. Cílem většiny diet je redukovat nadbytečné kilogramy, ale způsob, jakým se to snaží dosáhnout, je rozdílný. Některé diety jsou efektivnější a jiné méně.

Pokud jsi se už někdy snažil zhubnout, určitě jsi slyšel o různých dietách, kalorickém deficitu či cvičení. Základ hubnutí je jednoduchý, musíš spálit více kalorií, než přijmeš. Přitom je jedno, kdy přijímáš jídlo, ať ráno nebo večer a podobně. Toho lze dosáhnout buď zvýšenou fyzickou aktivitou, tedy aktivním cvičením a pohybem, omezením jídla nebo kombinací obou. V posledních letech se však dostává do popředí i jiný přístup, kterým je přerušovaný půst.

Nejde však o klasickou dietu, kde ti někdo nařizuje, co máš a nemáš jíst. Přerušovaný půst se nezaměřuje na druh jídla, ale na dobu, kdy ho konzumuješ. Jedním z nejzajímavějších a nejúčinnějších přístupů je takzvaný půst 4:3, který si získává čím dál tím větší pozornost i mezi odborníky. A zdá se, že tato metoda patří k těm účinnějším.

Co je půst 4:3?

Tento typ půstu funguje velmi jednoduše. Během čtyř dnů v týdnu se stravuješ normálně (ideálně zdravě a s mírou), a během tří dnů omezíš svůj příjem kalorií na minimum, většinou na 500 až 600 kalorií denně nebo dokonce úplně vynecháš jídlo a piješ jen vodu a neslazený čaj. Důležité je, aby tyto půstné dny nešly za sebou. Nejčastěji se volí pondělí, středa a pátek.

A recent study by #CUAnschutz researchers showed that 4:3 intermittent fasting resulted in modestly greater weight loss than daily caloric restriction over 12 months. The results were published in @AnnalsofIM. 🗞️ https://t.co/YvrBd1kkbT

— CU Anschutz Medical Campus (@CUAnschutz) April 1, 2025

Podle nové studie zveřejněné v odborném časopise Annals of Internal Medicine a financované americkým Národním institutem zdraví má tento typ půstu lepší výsledky než klasické diety, resp. tradiční omezování kalorií. Účastníci, kteří dodržovali plán 4:3, zhubli za jeden rok v průměru 7,6 % své tělesné hmotnosti, zatímco ti, kteří se řídili tradičním denním omezováním kalorií, zhubli 5 %.

V čem je rozdíl?

Výzkumníci zjistili, že lidé se snáze drží půstu 4:3 než klasického denního omezování kalorií. Jednoduše řečeno, je to méně psychicky náročné, když víš, že zítra můžeš jíst normálně. Kromě toho se u účastníků půstu 4:3 zaznamenaly i zlepšení krevního tlaku, cholesterolu a hladiny cukru v krvi.

Je půst 4:3 vhodný pro každého?

Přerušovaný půst není pro každého. Pokud máš zdravotní problémy, bereš léky nebo jsi těhotná nebo kojící, je důležité nejprve se poradit s lékařem. Ale pro zdravého dospělého člověka může být tento způsob stravování efektivní, nenáročný a dlouhodobě udržitelný.

Hlavní výhodou této diety je, že přerušovaný půst 4:3 ti dává svobodu v tom, co jíš, ale zároveň ti pomáhá efektivněji spalovat tuky. A co je nejdůležitější, nemusíš počítat každé sousto. Stačí vědět, kdy jíst a kdy nejíst.