Studená sprcha spouští v těle neuvěřitelné procesy. Tenhle efekt trvá celé hodiny

Otužování se za poslední roky stalo obrovským trendem. Sociální sítě jsou plné fotek lidí ponořených v ledové vodě, ale nejde jen o módní záležitost. Vědci tvrdí, že chlad má na naše tělo a psychiku mnohem silnější vliv, než si většina lidí myslí. Neurovědec Andrew Huberman ze Stanfordovy univerzity a biolog Gary Brecka, kteří vystoupili v populárním podcastu Diary of a CEO, vysvětlují, co se děje v tvém těle, když otočíš kohoutek na studenou vodu. Na téma upozornil server slovazeny.sk.

Andrew Huberman patří mezi nejznámější neurovědce na světě. Už roky zkoumá, jak mozek a nervový systém reagují na různé podněty, a jeho rady sledují miliony lidí. Gary Brecka je biolog a biohacker, který kdysi pomáhal pojišťovnám předpovídat délku života klientů. Dnes se věnuje tomu, jak si zlepšit zdraví a prodloužit život pomocí jednoduchých návyků, mezi které patří i pravidelný kontakt s chladem.

Studená sprcha jako legální droga

Huberman tvrdí, že studené sprchy nebo ledové koupele spouštějí v těle chemickou reakci, kterou lze přirovnat k legální droze. V momentě, kdy se tělo ocitne ve studené vodě, nervový systém spustí poplach a aktivuje tzv. stresovou odpověď. Prudce se zvýší hladina adrenalinu a noradrenalinu, což jsou hormony, které nás připravují na útěk nebo boj. Zároveň dochází k obrovskému nárůstu dopaminu, hormonu odměny, který je zodpovědný za pocit euforie a motivace.

Dopaminový výbuch: Co se děje v tvém mozku

Pro lepší představu, dopamin po ledové sprše stoupne až o více než 200 procent a zvýšený zůstává celé hodiny. To je důvod, proč se po studené sprše cítíš nabitý energií, máš lepší koncentraci a často i lepší náladu než po kávě nebo energické hudbě. Huberman zdůrazňuje, že samotný moment v ledové vodě je nepříjemný, ale právě tento krátký diskomfort spouští proces, který tvoje tělo a mysl doslova restartuje.

Gary Brecka se na chlad dívá trochu jinak. Tvrdí, že klíčem jsou tzv. „cold shock proteiny“, tedy bílkoviny, které se začnou uvolňovat z jater při kontaktu těla s nízkou teplotou. Jejich úloha je fascinující. Pomáhají zrychlit spalování tuků, podporují opravu svalových vláken, stimulují tvorbu nových bílkovin a čistí tělo od volných radikálů, které poškozují buňky. Laicky řečeno, krátký pobyt ve studené vodě dokáže nastartovat procesy, které tělo omlazují zevnitř.

Cold shock proteiny: Jak chlad spaluje tuk a opravuje svaly

Brecka doporučuje ponor do ledové vody přibližně na 3 až 6 minut při teplotě kolem 10 stupňů Celsia. Zdůrazňuje však, že extrémní teploty nejsou potřeba. Nemusíš sedět v ledu půl hodiny, abys pocítil efekt. Důležité je pravidelné vystavování se chladu a postupné zvyšování tolerance.

Oba experti se shodují v jednom. Kontakt s chladem není jen o zdraví a metabolismu, ale i o psychice. Nutí tě překročit hranici komfortu, učí tvoje tělo i mysl zvládat stres a udržet si klid i v náročných situacích. Laicky řečeno, když se dokážeš uvolnit v ledové vodě, bude pro tebe snazší zachovat chladnou hlavu i v běžných životních problémech.

Pokud se rozhodneš otužování vyzkoušet, začni pomalu

Nemusíš hned skočit do ledového jezera. Úplně stačí, když si na konci sprchy pustíš studenou vodu na 30 sekund a čas postupně prodlužuješ. Sleduj reakce svého těla. Cílem není se vyčerpat, ale povzbudit.

Ať už věříš Hubermanově „dopaminové bombě“ nebo Breckově teorii o cold shock proteinech, jedno je jisté. Studená sprcha je nejlevnější a vědecky podložený způsob, jak zlepšit zdraví, psychickou odolnost a náladu. A možná právě proto lidé říkají, že z ledové vody se prostě nedá vyjít ve špatné náladě.