Tyto potraviny ti pomohou přirozeně snížit krevní tlak. Zařaď je do svého jídelníčku, pokud tě trápí vysoký krevní tlak

V dnešní době trpí problémy s vysokým krevním tlakem mnoho lidí. Zda máš problém s tlakem, můžeš jednoduše zjistit u lékaře, který ti jej změří s použitím tlakoměru, ale také to můžeš udělat i sám doma. Vysoký krevní tlak není nevyléčitelný problém a dá se úspěšně kontrolovat pravidelným měřením krevního tlaku. Užíváním předepsaných léků, ale také i konzumací některých potravin, které dokážou snížit tlak, můžeme udržet krevní tlak na správné úrovni.

Vysoký krevní tlak

Normální hodnoty krevního tlaku se pohybují kolem 120/80 mmHg. Pokud se ti ovšem stává, že tvůj tlak trvale ukazuje hodnoty nad 140/90 mmHg, je pravděpodobné, že trpíš vysokým krevním tlakem.

Vysoký krevní tlak často nemá žádné příznaky, takže mnoho lidí ani neví, že jím trpí. Hypertenze může být způsobena mnoha faktory, jako je cukrovka, genetika, stres, špatný životní styl, věk, obezita, onemocnění ledvin a další.

Strava hraje klíčovou roli při regulaci krevního tlaku. Potraviny, které obsahují vysoký obsah sodíku, nasycených tuků a přidaného cukru, mohou zvýšit krevní tlak. Naproti tomu, strava bohatá na ovoce, zeleninu, chudé bílkoviny a celozrnné výrobky může pomoci snížit krevní tlak. Tyto potraviny snižují krevní tlak, protože obsahují základní živiny, jako je draslík, hořčík a vláknina.

Listová zelenina

Listová zelenina, tj. špenát, kale, rukola, hlávkový salát či mangold, jsou bohaté na draslík. Draslík pomáhá tělu zbavit se nadbytečného sodíku, který je následně vyloučen v moči. Právě sodík ve velkém množství způsobuje vysoký krevní tlak. Avšak, pokud ho vyvážíme dostatečným příjmem draslíku, naše tělo bude jednodušeji regulovat krevní tlak.

Cvikla

Cvikla, ale i cviklová šťáva, obsahuje vysoké množství dusičnanů, které se v těle mění na oxid dusnatý. Tato látka rozšiřuje cévy a podporuje lepší průtok krve v těle. Pití cviklové šťávy může snížit krevní tlak do pár hodin.

Jahody, maliny, borůvky, brusinky

Toto skvělé ovoce má kromě dobré chuti a množství vitamínů i další benefity. Bobulovité ovoce obsahuje silné antioxidanty. Ty zlepšují pružnost cév a podporují zdravý krevní oběh. Kromě toho pomáhají snižovat tvorbu zánětů v těle, které přispívají k vysokému krevnímu tlaku.

Tučné ryby

Makrela, losos, sardinky či pstruh jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat záněty a podporují zdraví cév. Díky těmto kyselinám pomáhají regulovat krevní tlak a také snižují hladinu špatného cholesterolu.

Toto skvělé ovoce má kromě dobré chuti a množství vitamínů i další benefity. Bobulovité ovoce obsahuje silné antioxidanty. Ty zlepšují pružnost cév a podporují zdravý krevní oběh. Kromě toho pomáhají snižovat tvorbu zánětů v těle, které přispívají k vysokému krevnímu tlaku.

Česnek

Už naše staré maminky věděly, že česnek snižuje krevní tlak. Česnek totiž obsahuje allicin, látku, která podporuje uvolnění cév a zlepšuje cirkulaci krve. Konzumace česneku během dne může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit zdraví srdce. Pro dobrý účinek použij syrový česnek. Můžeš ho přidat do jídel a on jídlo i dochutí.

Banány

Banány jsou jedním z nejlepších zdrojů draslíku. Jak jsme již zmínili, draslík je důležitý pro snížení sodíku, ale i pro správnou rovnováhu tekutin v těle. Můžeš si ho dát například na snídani spolu s jogurtem a ovesnými vločkami. Ty obsahují hodně vlákniny a také pomáhají podporovat zdraví cév.