Usínáš při rozsvíceném světle? Vědci bijí na poplach, tento nenápadný zvyk dělá toto s tvým tělem

Mnoho lidí se cítí bezpečněji, když v noci není úplná tma. Někteří nechávají rozsvícenou lampu na chodbě, jiní usínají při zapnuté televizi nebo si ještě před spaním projíždějí zprávy na mobilu. Možná to působí nevinně, ale právě tyto každodenní zvyky mohou mít vážnější následky, než bys čekal.

Nová rozsáhlá studie z Flinders University v Austrálii totiž ukázala, že vystavení se světlu v noci výrazně zvyšuje riziko srdečních onemocnění, včetně infarktu, mozkové mrtvice či srdečního selhání. A nejde jen o extrémní případy, jako noční směny v práci či zářící billboardy za oknem. Stačí obyčejné světlo z obrazovky mobilu nebo z noční lampy.

Tvé tělo v noci očekává tmu, ne LED světlo

Naše tělo se vyvíjelo tisíce let v rytmu střídání dne a noci. Tento přirozený cyklus řídí takzvaný cirkadiánní rytmus, vnitřní biologické hodiny, které kontrolují, kdy máme být bdělí a kdy má tělo odpočívat.

Když se setmí, mozek začne produkovat melatonin, hormon, který navozuje spánek a zároveň působí jako ochránce buněk před poškozením. Světlo, zejména modré světlo z obrazovek, tento proces narušuje. Tělo si „myslí“, že je ještě den, a tak melatonin potlačuje. Možná se ale teď ptáš, co to znamená v praxi. Spánek je mělčí, srdce a cévy zůstávají ve stavu mírného stresu, tlak se nesníží tak, jak by měl, a tělo nemá šanci na úplnou regeneraci.

Pokud se to děje opakovaně, nastává tichý, ale nebezpečný efekt: chronické narušení spánkového rytmu, které vede k zánětům, hormonální nerovnováze a časem i k problémům se srdcem.

Největší studie svého druhu ukázala alarmující výsledky

Vědci z Flinders University sledovali téměř 89 tisíc lidí ve Velké Británii po dobu 9,5 roku. Pomocí senzorů na zápěstí zaznamenali více než 13 milionů hodin vystavení světlu a výsledky byly jednoznačné: lidé, kteří byli vystaveni nejsilnějšímu světlu v noci, měli o 56 % vyšší riziko srdečního selhání a o 47 % vyšší riziko infarktu.

Tato rizika zůstala vysoká i po zohlednění všech ostatních faktorů, jako je genetika, pohyb, strava či spánkové návyky. Jinými slovy, světlo samo o sobě bylo nezávislým rizikovým faktorem.

„Toto je první velký důkaz, že i samotné světlo v noci dokáže zvýšit riziko srdečních chorob,“ vysvětluje Dr. Daniel Windred, hlavní autor studie.

Ženy a mladší lidé jako zranitelná skupina

Výzkum zároveň odhalil, že ženy a mladší lidé jsou vůči světlu v noci obzvlášť citliví. Podle profesora Seana Caina, spoluautora studie, ženy přirozeně těží z hormonální ochrany před srdečními chorobami, ale tato výhoda mizí, pokud jsou pravidelně vystaveny světlu během noci.

„Ženy mohou být na světlo citlivější. V našich datech měly ženy vystavené silnému světlu v noci podobné riziko srdečního selhání jako muži,“ vysvětluje Cain.

Zajímavé je i to, že negativní vliv se projevil také u mladších lidí, kteří by se ještě neměli potýkat s typickými příznaky srdečních onemocnění. To naznačuje, že světlo v noci neškodí jen starším nebo nemocným, ale má vliv i na zdravý organismus, který je dlouhodobě vyvedený z rovnováhy.

Světlo v noci působí jako tichý stres

Podle výzkumníků je důvod jednoduchý: když vystavujeme tělo světlu v době, kdy by mělo být ve tmě, dochází ke záměně signálů. Nervový systém, který má v noci snižovat aktivitu, zůstává „v pohotovosti“. Zrychluje se srdeční tep, zvyšuje se krevní tlak a aktivuje se stresová osa, kortizol se uvolňuje místo melatoninu.

Tyto procesy sice nebolí, ale pokud trvají měsíce či roky, poškozují cévy, zhoršují metabolismus tuků a cukrů a postupně vedou k srdečním onemocněním.

Dobrá zpráva? Tento problém se dá jednoduše vyřešit

Na rozdíl od genetických predispozic máš tuto hrozbu úplně ve svých rukou. Vědci radí omezit světlo v ložnici a přizpůsobit prostředí přirozenému rytmu dne a noci.

Použij silné závěsy nebo rolety, které zablokují pouliční světla, vypni obrazovky alespoň hodinu před spaním a pokud potřebuješ lampu, zvol žluté, teplé světlo nebo režim „noční světlo“ v mobilu. Dokonce i slabé světlo z nabíječky či LED diod může narušit tvůj spánek.

„Musíme brát naše vnitřní hodiny vážně. Chráníme-li přirozený rytmus spánku, může to být silná zbraň v boji proti srdečním onemocněním.“