Vědci odhalili potraviny, které při zácpě fungují lépe než projímadlo. Tu třetí máš možná doma

Zácpa není téma, o kterém by ses bavil s kamarády u oběda. Ale buďme upřímní, občas se to stane každému. Někdy je na vině stres, nedostatek tekutin, málo pohybu nebo nesprávná strava. Když k tomu dojde, často saháme po osvědčených radách, jako jsou sušené švestky či různá projímadla. Ale věděl jsi, že existují potraviny, které při tomto problému fungují ještě lépe a účinněji?

Potraviny, které ti pomohou při zácpě

Tématem se zabýval Dr. Eirini Dimidi z King’s College London se svým výzkumným týmem, který zjistil, že na tento problém existují ještě účinnější potraviny než sušené švestky. Jejich studie porovnávala účinek různých druhů ovoce a potravin bohatých na vlákninu na funkci střev a ukázala, že některé z nich mají výraznější efekt při zmírnění zácpy.

Kiwi

První potravinou, kterou vědci doporučují, je kiwi. Tento malý zelený zázrak obsahuje nejen mnoho vlákniny, ale také enzym aktinidin, který podporuje trávení bílkovin a zlepšuje činnost střev. Studie ukázala, že pravidelná konzumace dvou kiwi denně dokáže přirozeně zlepšit vyprazdňování bez potřeby léků či projímadel. Navíc kiwi obsahuje velké množství vody a vitaminu C, což podporuje celkové zdraví trávicího systému.

Žitný chléb

Pokud máš rád chléb, nemusíš se mu vyhýbat ani při zácpě. Vědci doporučují zvýšit příjem žitného chleba, až na 8 krajíců denně, pokud to tvá strava a energetická potřeba dovolí. Žitný chléb totiž obsahuje dva druhy vlákniny – rozpustnou i nerozpustnou. První pomáhá změkčit stolici a podporuje růst prospěšných bakterií, zatímco druhá zvyšuje objem stolice a stimuluje střevní peristaltiku.

Kromě toho má žitný chléb nižší glykemický index, takže tě zasytí na delší dobu a pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Takto podporuje i tvůj metabolismus, protože střeva fungují rovnoměrněji a efektivněji.

Voda bohatá na minerály

Ke stravě bohaté na vlákninu bys měl přidat i dostatek vody, ideálně minerální. Už půl litru minerální vody denně ti může pomoci zmírnit příznaky zácpy. Většina minerálních vod je bohatá na hořčík, který působí jako přírodní projímadlo. Uvolňuje svaly v trávicím traktu, zlepšuje pohyb střev a tím napomáhá pravidelnému vyprazdňování.

Pokud minerální vodu nepiješ pravidelně, můžeš sáhnout i po doplňcích obsahujících oxid hořečnatý. Portál krenizdravo.dnevnik.hr uvádí, že se doporučuje 0,5–1,5 g denně pro dospělého člověka, přičemž je vhodné začít s nižší dávkou a sledovat reakci těla. Tyto doplňky pomáhají přitahovat vodu do střev, čímž změkčují stolici, snižují nadýmání a podporují přirozené vyprazdňování.

Nepodceňuj pohyb

A nakonec nezapomínej na pohyb. Sedavý způsob života je jedním z hlavních důvodů zácpy. I krátká fyzická aktivita, například 20minutová procházka denně, dokáže stimulovat střevní peristaltiku a pomoci tělu zbavit se odpadních látek.

Kromě toho pohyb snižuje stres, který bývá s trávicími potížemi často úzce spojený. Ideální je kombinovat ho s dostatečným pitným režimem a vyváženou stravou bohatou na vlákninu.

Zácpa je signál, že tvoje tělo potřebuje trochu víc péče. Místo agresivních léků zkus nejprve změnit svůj životní styl. Když se o své tělo staráš zevnitř, odmění se ti nejen lepším trávením, ale i větší energií, lehkostí a lepší náladou.