Věděl jsi, že tvé ranní rituály mohou ovlivnit kvalitu tvého spánku? O tomto bys měl vědět

To, zda se v noci vyspíme a jak kvalitně spíme, určitě ovlivňuje to, jak se budeme cítit během dne. Ale také to, jak se ráno probudíme a jaké aktivity během prvních ranních hodin děláme, může výrazně ovlivnit náš noční spánek.

Mnoho lidí se soustředí na večerní rituály, jako je vyhýbání se modrému světlu nebo relaxace před spaním. Ale málokdo ví, že i ranní zvyky mohou rozhodnout o tom, jak rychle večer usneme. Připravili jsme pro tebe pár tipů, které ti pomohou rychleji usnout a mít kvalitnější spánek, pokud je budeš dělat pravidelně.

Vstávání ve stejnou dobu

Mnoho z nás v pracovní dny vstává brzy a nemá dostatek spánku. Proto se snažíme tento nedostatek dohnat spánkem o víkendu. Klinický psycholog a odborník na spánkovou medicínu Ph.D. Michael Breus říká pro portál everydayhealth.com, že pro naše tělo je nejlepší vstávat každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendu.

Pravidelný spánkový režim je důležitý pro fyzické i duševní zdraví. Naopak, narušení konzistence ve formě nočního vězení nebo nepravidelného vstávání může vést k nedostatku spánku, únavě, hormonální nerovnováze a zvýšenému riziku metabolických onemocnění.

Vstaň z postele

Měl bys se postavit z postele co nejdříve, jak se probudíš. Určitě bys neměl odkládat budík několikrát, než vylezeš z postele. Prodlužováním ranního vstávání relaxováním v posteli bráníš své mysli a tělu spojovat si postel se spánkem. Postel by měla být vyhrazena na spánek, aby si tvoje tělo lépe uvědomilo, že jdeš spát, když si do ní lehneš.

Otevři žaluzie

Hned jak vstaneš z postele, měl bys do místnosti vpustit denní světlo. Denní světlo spustí tvou mysl, aby věděla, že je čas být vzhůru. Když se vystavíš světlu, tvůj mozek přestane produkovat melatonin, což je hormon, který reguluje tvůj cyklus spánku a bdění.

Naopak, když slunce večer zapadne, tvůj mozek začne produkovat melatonin. Taktéž klesne teplota tvého těla, takže se budeš cítit ospale.

Vyvážené snídaně

Ne nadarmo se říká, že snídaně jsou základ dne. Je důležité vybírat si vyvážené jídlo, které by mělo obsahovat dostatek bílkovin, trochu tuku a trochu sacharidů. To, co dáš ráno do svého těla, má velký vliv na to, jak tvoje tělo bude fungovat během zbytku dne. Málokdo ví, ale snídani je potřeba si dát do dvou hodin od probuzení, aby sis nastartoval své tělo i metabolismus.

Pokud ráno jdeš cvičit, dej si banán, jogurt nebo chléb s máslem a vodu, abys vládl cvičit. Po cvičení si dej vydatné snídaně v podobě ovesných vloček, ovoce, mléka či vajec. Kávu si dej také až po tréninku.

Konzumace vyvážené stravy, včetně jídel s velkým podílem vlákniny, dostatkem bílkovin, sacharidů, ale i tuků, má pozitivní vliv nejen na naše fungování během dne, ale i na kvalitu spánku.