Víš, jak ovlivňuje počasí tvou náladu? Tohle říká věda a měl bys to vědět, hodně to vysvětluje
Vědci potvrzují, že počasí ovlivňuje naši náladu i duševní zdraví. Slunečné dny zvyšují hladinu serotoninu, zatímco chladné a mrazivé období mohou vést k únavě, letargii nebo sezónní depresi.
Někdy se probudíš ve skvělé náladě, ale už během několika hodin se ta mění na podrážděnost, únavu nebo smutek. Možná tě bolí hlava, cítíš se nemocný a nevíš proč. Pak si všimneš, že venku je zima nebo nepříjemné počasí a vzpomeneš si, že jsi někde slyšel, že počasí může ovlivnit náladu. Je to skutečně pravda? Podívejme se na to společně níže.
Vliv počasí na psychickou náladu
I když v minulosti byly o této otázce vedené diskuze, dnes existují vědecké důkazy potvrzující vliv počasí na psychiku. Již v roce 1984 byla publikována studie Davida Watsona, která ukázala, že sluneční záření, teplota a vlhkost mají značný dopad na náladu člověka. Například vysoká vlhkost vzduchu snižuje koncentraci a zvyšuje pocit ospalosti.
Teplota: extrémy jsou problém
Teplota je jedním z hlavních faktorů ovlivňujících naše emoční rozpoložení. Příliš nízké, ale i příliš vysoké teploty mohou vést k nepohodlí, podrážděnosti a letargii. V horku se snižuje kvalita spánku a zvyšuje riziko dehydratace, což přímo ovlivňuje naši duševní rovnováhu.
Sluneční světlo a serotonin
Sluneční světlo stimuluje produkci serotoninu, tzv. hormonu štěstí. Serotonin přispívá k pocitu štěstí a duševní stability. V oblačné nebo deštivé dny se tvorí méně serotoninu, což může vést k špatné náladě, únavě nebo smutku. Podle NIH jsou tyto změny u některých lidí dokonce měřitelné pomocí hladin melatoninu a serotoninu v krvi.
Jak může příjemné počasí zlepšit náladu?
Počasí neovlivňuje naši náladu jen negativně. Výzkum z roku 2005 publikovaný v Journal of Environmental Psychology ukazuje, že pobyt na čerstvém vzduchu během slunečného dne má pozitivní vliv nejen na náladu, ale také na krátkodobou paměť a schopnost soustředit se.
Mírně vyšší teploty (asi 20–22 °C) jsou spojeny s lepším duševním rozpoložením a vyšší mírou spokojenosti se životem. Lidé jsou aktivnější, komunikativnější a duševně vyrovnanější.
Sezónní afektivní porucha (SAD)
Změny nálady během ročních období nejsou jen psychologický výmysl. Sezónní afektivní porucha (SAD) je skutečný typ depresie, který je spojený zejména s podzimem a zimou, kdy je málo přirozeného světla. Typické příznaky jsou únavou, sníženou energií, podrážděností a sníženým zájmem o běžné aktivity.
Vědci odhadují, že mírnou formu SAD má až 10–15 % populace v mírných zeměpisných šířkách. U některých lidí je možné pozorovat zlepšení již při prodloužení slunečního svitu nebo při použití světelné terapie.
Jak se přizpůsobit?
Pochopení vlivu počasí na naši náladu nám může pomoci lépe zvládat psychické výkyvy. Lidský organismus je úžasně přizpůsobivý a dokáže reagovat na změny v prostředí, pokud mu vytvoříme vhodné podmínky. Pokud je venku nedostatek slunečního světla, doporučuje se trávit alespoň dvacet minut denně na čerstvém vzduchu, vždyť i oblačné dny poskytují alespoň částečný přísun přirozeného světla. Pomoci může i světelná terapie s pomocí speciálních denních lamp, která je obzvláště užitečná během zimních měsíců.
Naopak, pokud panují vysoké teploty, je důležité zajistit dostatečnou hydrataci, zpomalit denní tempo a upřednostnit relaxační aktivity v interiéru nebo ve stínu. V obou případech platí, že fyzická aktivita, kvalitní strava a pravidelný sociální kontakt pozitivně ovlivňují náladu a celkové duševní zdraví.
