Víš, kdy je nejlepší čas jít spát? Tohle je pravděpodobně důvod, proč se ráno cítíš unavený

Spánek je jedním ze základních biologických potřeb člověka. To znamená, že bez něj nemůže existovat. Právě když někteří lidé oddalují spánek na úkor práce nebo rodiny, rychle pocítí nedostatek ve celkové změně výkonnosti svého těla. Spánek totiž ovlivňuje naši výkonnost, psychickou rovnováhu, imunitní systém a také délku života.

A i když je spánek velmi důležitý pro naše celkové fungování, není jedno, kdy si ho dopřejeme. Otázku „Kdy je nejlepší čas na spaní?“ si určitě alespoň jednou v životě položil každý z nás. Podívejme se tedy společně, jaká je odpověď na ni. Na toto téma upozornil server Time.

Kdy je nejlepší čas na spánek?

Kvalita spánku se během noci mění

Jistě už jsi slyšel, že není úplně jedno, kdy jdeš spát. Čas během noci, kdy jdeš spát a kdy spíš, má významný vliv na strukturu a kvalitu tvého spánku. Tvoje tělo i mozek procházejí během spánku různými fázemi, které se opakují v přibližně 90-minutových intervalech.

Spánek se dělí na několik cyklů. Těsně poté, co usneš, respektive když jsi v stavu mezi bdělostí a spánkem, hovoříme o lehkém spánku. Tento lehký spánek trvá jen několik minut. Během něho se ti uvolňují svaly, zpomaluje se tep srdce a dech.

Po této fázi následuje druhá fáze, kdy se tělo ještě více uvolní, mozková aktivita se zpomaluje, avšak dochází ke krátké elektrické aktivitě v našem mozku. Třetí fází je hluboký spánek. Během ní tělo opravuje tkáně, posiluje imunitní systém a dochází k uvolňování růstového hormonu. Po této sérii fáz, které jsou pro mozek odpočinkové, přichází cyklus, v němž je mozek mimořádně aktivní – REM fáze.

Fáze oddechu a aktivity mozku se během noci mění. Podle výzkumů se hluboký spánek koncentruje spíše v první polovině noci, zatímco REM fáze (kdy je mozek aktivní) se prodlužují směrem k ránu. To znamená, že čím dříve večer jdeš spát, tím více času dáš svému tělu na regeneraci během hlubokého spánku.

Jak tyto fáze souvisí se správným časem spánku?

Pochopení výše zmíněných fází je klíčové pro odpověď na otázku, kdy je nejlepší čas na spánek. Přechod z hlubokého spánku do REM fáze závisí na načasování a délce spánku, nikoli na přesném čase na hodinách. Tělo má totiž svůj vlastní cirkadiánní rytmus, který se synchronizuje s vnějším světlem. Pokud tedy jdeš spát velmi pozdě (například v 2 hodiny ráno), tvůj rytmus může být narušen a kvalita spánku snížena.

Ano, teoreticky můžeš prospat stejný počet hodin, ale spánek v pozdních nočních hodinách může být méně kvalitní, protože hluboký spánek se obvykle koncentruje v dřívějších fázích noci. Navíc pozdní usínání může rozladit tvůj biologický rytmus, což ovlivňuje nejen spánek, ale také bdělost, náladu a zdraví během dne.

Pokud bychom tedy měli uvést odpověď na již dříve zmíněnou otázku: Nejlepší čas na spaní je většinou mezi 22:00 – 23:00 hodinou. V tomto čase zachytíš začátek biologického okna pro hluboký spánek, což znamená, že tvé tělo a mozek stihnou procházet všemi fázemi v přirozeném poměru. A co je nejdůležitější, ráno se probudíš svěží, s dostatečnou energií na celý den, protože jsi respektoval přirozený cyklus tvého spánku.