Víš, kolik probdělých nocí stačí, abys ohrozil své srdce? Je jich výrazně méně, než bys čekal

Spánek je základní pilíř našeho zdraví. Při jeho nedostatku to cítíme nejen na únavě, ale také na nesprávné funkci těla. Dlouhodobě se mluví o tom, že nedostatek spánku trvající dny, týdny či dokonce měsíce má vážný vliv na tělo i mysl. V poslední době se ale čím dál častěji ukazuje, že má zásadní vliv i na zdraví našeho srdce.

Jak nedostatek spánku ovlivňuje zdraví srdce?

Nedostatek spánku se neprojevuje jen na náladě, chuti do práce či celkové pohodě. Výzkumníci z Uppsalské univerzity ve Švédsku se zaměřili na vztah mezi spánkem a funkcí srdce a došli k zajímavým poznatkům. Do studie se zapojilo 16 zdravých mužů s dobrými spánkovými návyky.

Výzkum probíhal ve dvou fázích. Účastníci byli sledováni nejprve při běžné délce spánku okolo 8,5 hodiny a poté při omezeném spánku přibližně 4,5 hodiny za noc. Během šesti dní, kdy tři noci spali normálně a tři noci méně, vědci sledovali zánětlivé proteiny v krvi. Po každé fázi spánku absolvovali muži krátký intenzivní cyklistický trénink a před i po něm jim byly odebrány vzorky krve.

Zánětlivé proteiny v krvi jsou molekuly, které tělo produkuje při stresu nebo v boji s nemocí. Pokud zůstávají dlouhodobě zvýšené, mohou poškozovat cévy a zvyšovat riziko srdečního selhání, ischemické choroby srdeční či fibrilace síní, tedy nepravidelného srdečního tepu.

Co vědci zjistili?

Během studie bylo sledováno téměř 90 různých bílkovin v odebraných vzorcích krve. Ukázalo se, že už po třech dnech nedostatku spánku došlo k výraznému nárůstu zánětlivých markerů spojených se srdečními chorobami.

Ačkoliv samotné cvičení zvyšuje hladinu zdravých bílkovin podporujících mozek a srdce, při nedostatku spánku byla tato reakce slabší. To znamená, že spánek dokáže ovlivnit i to, jak tělo reaguje na pohyb.

Důležité je také vědět, že během spánku přirozeně klesá krevní tlak a srdce si „odpočine“. Pokud spánek chybí, tělo zůstává déle ve stresu a produkuje více hormonů, jako je kortizol či adrenalin. Ty krátkodobě pomáhají zvládat zátěž, ale při dlouhodobém působení zvyšují tlak a zatěžují cévy. Právě proto mají lidé s chronickým nedostatkem spánku vyšší riziko infarktu, hypertenze a mrtvice.

Výzkum jasně ukázal, že negativní důsledky spánkové deprivace se objevují velmi rychle. Už po třech dnech dochází v těle k nebezpečným procesům. A to i u mladých, zdravých mužů bez předchozích srdečních problémů. To potvrzuje, že spánek je klíčový pro každého, nejen pro ohrožené skupiny.

Nedostatek spánku přitom není jen osobní problém. Podle odhadů trpí chronickou spánkovou deprivací stovky milionů lidí na celém světě, ať už kvůli modernímu životnímu stylu, nočním směnám nebo neustálému používání technologií. Světová zdravotnická organizace dokonce řadí nedostatek spánku mezi rizikové faktory civilizačních chorob.

Tento i další výzkumy potvrzují, že spánek je neoddělitelnou součástí života. Proto je důležité dopřát si 7 až 8 hodin spánku každou noc. Pomoci může i tzv. spánková hygiena: omez kávu a alkohol před spaním, vyhýbej se modrému světlu z obrazovek, udržuj v ložnici příjemnou teplotu a choď spát i vstávej ve stejný čas. Díky tomu bude tělo méně ve stresu a tvoje srdce ti poděkuje lepším zdravím.