Tyto oblíbené snídaňové potraviny mohou škodit tvému žaludku! Mnozí je jíme každé ráno

Ta, jak začneme náš den, má obrovský vliv na naši náladu i naše tělo po zbytek dne. Nejen to, „kterou nohou vstaneme z postele“, ale i to, co jako první přijmeme do těla, ovlivňuje naši náladu během dne a také má vliv na naše zdraví. Mimochodem, věděl jsi, že vědci doporučují na snídani hrst vlašských ořechů? Nedávný výzkum ukázal, že právě takové snídaně ti pomůžou nastartovat tvůj mozek.

Co ráno na lačno určitě nekonzumovat?

Káva

Pro mnoho lidí je káva první věc, po které sáhnou hned po probuzení. Někteří ji dokonce nahrazují celými snídaněmi, což pro tělo nemusí být ideální volba.

Pokud piješ kávu na lačno, můžeš během dne pociťovat pálení žáhy či jiné žaludeční problémy, zejména pokud máš citlivý trávicí systém. Káva stimuluje vylučování žaludeční kyseliny, což může dráždit sliznici žaludku, pokud v něm není žádné jídlo, které by zmírnilo kyselost. Ačkoli zdravý žaludek se s tímto efektem dokáže vyrovnat, lidé se sklony k refluxu nebo gastritidě mohou mít větší problémy. Kávu je nejlepší pít nejdříve po lehkých snídaních, kdy už žaludek začal trávicí proces.

Citronová šťáva

Podobně jako káva, i citronová šťáva může způsobit podráždění žaludku, pokud ji piješ na lačno, zejména kvůli její vysoké kyselosti. Mnoho lidí ji doporučuje konzumovat ráno pro vysoký obsah vitamínů a antioxidantů, ale u osob s citlivým trávicím traktem může zvýšit riziko pálení žáhy nebo podráždění sliznice žaludku. Pokud si chceš dopřát citronovou vodu, je lepší pít ji společně s jídlem, aby se snížilo riziko trávicích obtíží.

Sladkosti

Kdo by je nemiloval? Sladkosti… Možná tě to překvapí, ale začít den sladkostmi také není nejlepší nápad. Kromě toho, že sladkosti rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, způsobují i následný prudký pokles energie. Pravidelná konzumace jednoduchých cukrů na lačno může vést k problémům s regulací hladiny krevního cukru a dlouhodobě i k inzulinové rezistenci.

Ráno je lepší zvolit výživné snídaně s obsahem bílkovin a vlákniny, které pomůžou udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Sladkosti si nech na později, kdy pocítíš pokles energie, ale kombinuj je s dalšími živinami, aby se předešlo prudkým výkyvům cukru.

Mléčné výrobky

Pokud si připravuješ snídani, raději se vyhni výlučně mléčné variantě, jako jsou samotné jogurty či jiné mléčné výrobky bez dalších přísad. Samotné mléčné výrobky na lačno mohou zvýšit produkci žaludeční kyseliny, což může u citlivých lidí způsobit nepohodlí nebo nevolnost.

Tvrzení, že žaludeční kyselina ničí bakterie mléčného kvašení, je však nesprávné, tyto bakterie jsou odolné a naopak, mohou být prospěšné pro trávení. Aby sis zajistil optimální účinek probiotik, je lepší kombinovat mléčné výrobky s ovesnými vločkami, ořechy nebo ovocem, čímž vytvoříš vyvážené snídani.

Léky proti bolesti

Léky proti bolesti, jako je aspirín či ibuprofen, mohou na lačno dráždit žaludeční sliznici a způsobit nepříjemné trávicí obtíže. Při dlouhodobém užívání na lačno mohou dokonce zvýšit riziko vzniku žaludečních vředů.

Doporučuje se užívat tyto léky po jídle, aby se snížilo riziko podráždění trávicího traktu. Pokud je potřebuješ užít dříve, může pomoci zapít mlékem nebo něčím neutrálním, co pokryje stěny žaludku a zmírní dráždivý efekt léků.